健身深蹲膝蓋響是什么原因

深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出響聲通常是關(guān)節(jié)氣泡破裂或關(guān)節(jié)摩擦的聲音，只要沒有疼痛等不適，多數(shù)情況下問題不大，但若伴隨疼痛則需及時(shí)就醫(yī)檢查。

膝蓋的結(jié)構(gòu)類似一個(gè)“精密齒輪”，由骨骼、軟骨、韌帶和關(guān)節(jié)液共同組成，當(dāng)關(guān)節(jié)活動時(shí)，氣泡可能因壓力變化而破裂，形成“咔咔”的響聲；或是關(guān)節(jié)軟骨摩擦發(fā)出輕微聲音，運(yùn)動者常能聽到這些“信號”。這些聲音無傷大雅，一般是正常的生理現(xiàn)象，但需擔(dān)心軟骨受損、炎癥或肌肉力量不足導(dǎo)致的異常摩擦。

如果深蹲前沒有充分熱身，膝蓋可能因僵硬而更容易發(fā)聲；姿勢不正確，比如膝蓋過度前移或重心不均衡，也會對關(guān)節(jié)造成較大壓力。長期不運(yùn)動的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度深蹲，也可能因膝關(guān)節(jié)適應(yīng)不足而出現(xiàn)聲音。膝蓋舊傷未愈或關(guān)節(jié)軟骨退化時(shí)，這種響聲可能預(yù)示潛在問題。

養(yǎng)護(hù)膝蓋需要注意幾點(diǎn)：運(yùn)動前充分熱身，特別是充分激活腿部和髖部肌肉；練習(xí)深蹲時(shí)確保動作規(guī)范，可以請教專業(yè)人士矯正；增強(qiáng)股四頭肌和臀大肌力量，以減輕膝蓋受力；運(yùn)動后可適度放松，例如拉伸或用泡沫滾軸放松筋膜。若出現(xiàn)疼痛腫脹等異常狀況，請盡早就醫(yī)以確認(rèn)具體病因。