跑步的時(shí)候肚子疼是什么原因

跑步時(shí)出現(xiàn)肚子疼，常見的原因包括飲食習(xí)慣、呼吸方式不當(dāng)以及肌肉問題，必要時(shí)需就醫(yī)排查嚴(yán)重疾病。

這種常見的跑步時(shí)肚子疼一般被稱為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”或“岔氣”。它可能是因?yàn)檫M(jìn)食后腸胃還在消化，或是跑步時(shí)橫膈膜受到?jīng)_擊導(dǎo)致痙攣。跑步過程中呼吸節(jié)奏失控、腹部肌肉過度緊張，也是誘發(fā)岔氣的關(guān)鍵因素。

如果疼痛出現(xiàn)在跑步的一側(cè)，多數(shù)是橫膈膜問題；而整個(gè)腹部的不適，則可能和腸胃有關(guān)。忽略熱身運(yùn)動(dòng)或飯后立即運(yùn)動(dòng)，也容易加重肚子疼痛的發(fā)生。有時(shí)跑步技術(shù)不正確，比如步幅太大或落地方式錯(cuò)誤，也可能引發(fā)相關(guān)問題。

盡量避免在劇烈運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)內(nèi)吃東西，尤其是高脂肪或高纖維的食物，開始跑步前要溫和拉伸，并控制呼吸深淺與步伐同步。如果岔氣發(fā)生，可以嘗試減緩跑步速度，同時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，仍無法緩解時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除其他潛在疾病。