運(yùn)動(dòng)后如何正確喝水

運(yùn)動(dòng)后需要科學(xué)補(bǔ)水，避免大口狂飲或渴了才喝水。合理的補(bǔ)水方式有助于身體恢復(fù)，防止脫水和其他不適。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)通過汗液大量流失水分和電解質(zhì)。如果不及時(shí)補(bǔ)水，可能導(dǎo)致疲勞、頭暈甚至痙攣。運(yùn)動(dòng)后喝水不僅是解渴，還需要補(bǔ)充身體需要的養(yǎng)分，維持體液平衡。

補(bǔ)水時(shí)可以選擇普通溫水，感覺疲勞明顯的也可適量飲用低糖電解質(zhì)飲料，幫助恢復(fù)鈉、鉀等元素。飲水量不宜過多，建議每15到20分鐘小口喝幾次，每次100至150毫升。如果運(yùn)動(dòng)前后體重變化明顯，可以根據(jù)減重的每公斤補(bǔ)充約1升水分。

避免喝過涼的水，否則容易刺激胃部；也不建議飲用含咖啡因或酒精的飲品，以免引起脫水。劇烈運(yùn)動(dòng)后感覺虛弱或有持續(xù)不適，建議咨詢醫(yī)生。