胖人練腹肌是先減肥還是直接練

建議胖人可以先減脂再練腹肌，減脂與鍛煉相結(jié)合效果更佳。腹肌的顯現(xiàn)需要體脂率下降，而單純練腹肌可能難以達(dá)到減脂效果。

腹肌其實(shí)是每個(gè)人都有的一塊核心肌肉，所謂“馬甲線”或“六塊腹肌”只是因體脂率較低而顯露出來。胖人體脂率偏高，腹部脂肪覆蓋住腹肌，即使每天進(jìn)行卷腹、仰臥起坐等針對(duì)腹肌的訓(xùn)練，也難以讓腹肌“露面”。減脂則是通過有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，燃燒全身多余脂肪，為腹肌打開“視覺窗口”。

想要減脂，建議從飲食調(diào)整和有氧運(yùn)動(dòng)入手。飲食上，可減少高糖、高油食物的攝入，增加高蛋白、膳食纖維的比例，比如選擇雞胸肉、魚類、全麥面包、綠色蔬菜等。運(yùn)動(dòng)方面，可以搭配跑步、騎行、游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-40分鐘，幫助全身脂肪逐漸減少。等體脂率下降到20%以下，腹肌輪廓才會(huì)變得更加分明。

在減脂的同時(shí)，適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練，比如平板支撐、側(cè)板支撐、山羊挺身等動(dòng)作。一方面可以增加腹部肌肉的耐力和力量，使腹肌更顯立體感；另一方面，核心力量的提升還能改善腰背疼痛，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。若想讓腹肌更快顯現(xiàn)，建議控制體脂率到15%以下，結(jié)合規(guī)律力量訓(xùn)練。

無論是減脂還是練腹肌，都需要堅(jiān)持。充足的睡眠、科學(xué)的飲食搭配和循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能保護(hù)身體健康并達(dá)成目標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)或飲食過程中感到不適，及時(shí)就醫(yī)或?qū)で髮I(yè)人士指導(dǎo)。