運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是白開(kāi)水好

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水可以選擇白開(kāi)水，也可以適量喝些淡鹽水，但要根據(jù)自身情況來(lái)判斷，避免盲目跟風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體通過(guò)汗液會(huì)流失大量水分，同時(shí)丟失一定的電解質(zhì)。白開(kāi)水能夠快速補(bǔ)充身體流失的水分，而淡鹽水不僅能補(bǔ)水，還能補(bǔ)充一部分鈉離子，有助于維持體液平衡。不過(guò)，這并不意味著運(yùn)動(dòng)后每個(gè)人都需要鹽水。如果只是輕度運(yùn)動(dòng)，出汗量不大，白開(kāi)水就足夠了。鹽水主要適合中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后、流汗較多的人群。

鹽水的濃度不宜過(guò)高，一般推薦以1000毫升水配1.75克鹽的比例沖調(diào)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不建議一次性大量喝水，可以小口慢飲，每隔15-20分鐘補(bǔ)充150-250毫升水，讓身體充分吸收。如果感覺(jué)頭暈乏力或有脫水跡象，應(yīng)及時(shí)休息并補(bǔ)充水分。

如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充習(xí)慣拿捏不準(zhǔn)，有特殊健康狀況如高血壓、腎病等問(wèn)題，建議優(yōu)先選擇白開(kāi)水，或咨詢醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師求助。