老年糖友可以運(yùn)動嗎？可以選擇這4種運(yùn)動項目，但不能過度運(yùn)動！

運(yùn)動是治療糖尿病的五駕馬車之一，醫(yī)生也建議糖尿病患者在自身健康狀況允許的范圍內(nèi)做一些運(yùn)動，輔助控制血糖。隨著年紀(jì)的增長，身體的各項機(jī)能會有所衰退，運(yùn)動能力也會下降，老年糖尿病患者在選擇運(yùn)動方式上經(jīng)常犯難。以下這幾種運(yùn)動方式很適合老年糖尿病患者去做，大家可以考慮一下，選擇一種進(jìn)行鍛煉。

適合老年糖尿病患者的運(yùn)動有哪些？

1、健步走

走路可以說是最簡單的運(yùn)動了，沒有特別的要求，也不需要額外的成本，只要有一雙舒適的運(yùn)動鞋，就能夠進(jìn)行。健步走是非常適合老年糖尿病患者去做的一種運(yùn)動，能夠提高胰島素的敏感性，幫助老年糖尿病患者把血糖控制好。這里有一個需要注意的地方，那就是健步走，必須要達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢悠悠的散步是達(dá)不到控制血糖效果的，快慢交替進(jìn)行的健步走比較合理。

2、太極拳

太極拳是一種具有養(yǎng)生效果的健身方法，動作不復(fù)雜，節(jié)奏也不快，對于場地的需求也不高。它不僅能夠起到鍛煉的效果，還會改善糖尿病患者的睡眠狀況，讓糖尿病患者狀態(tài)更好?，F(xiàn)如今很多公園都有練太極拳的隊伍，糖尿病患者可以加入他們，慢慢的學(xué)習(xí)，漸漸的就可以游刃有余了。

3、游泳

游泳是能夠鍛煉到全身的運(yùn)動，是一種非常有利于身體健康的有氧運(yùn)動。游泳不僅能夠鍛煉到人的心肺功能，對于身體的各個關(guān)節(jié)也不會產(chǎn)生太大的壓力，對于一些肥胖的老年糖尿病患者可以嘗試一下進(jìn)行這種運(yùn)動。要選擇干凈的游泳池游泳，并且如果不會游的話，要找教練教自己游泳，不能盲目的就去深水池游泳，做之前要做好熱身鍛煉，不要讓危險發(fā)生。

4、羽毛球等球類

球類運(yùn)動是一種有對抗性的運(yùn)動，不同的球類對抗性是不一樣的。對抗性比較強(qiáng)的球類運(yùn)動有籃球、棒球、橄欖球、排球等等，對抗性比較弱的球類運(yùn)動，有羽毛球、乒乓球、臺球等等。老年糖尿病患者可以選擇一些對抗性比較弱的球類運(yùn)動，這種球類運(yùn)動不僅有好的鍛煉效果，最重要的是有一定的趣味性，比較好堅持。

老年糖尿病患者在運(yùn)動的時候需要注意哪些方面呢？

現(xiàn)如今正值冬天，老年糖尿病患者在運(yùn)動的時候要盡量的避免晨練，尤其是不要空腹鍛煉。除此以外不要太過于急功近利，要慢慢的增加運(yùn)動強(qiáng)度，如果一開始就選擇過強(qiáng)的運(yùn)動量，會給人帶來特別不適的感覺。運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，這樣在運(yùn)動過程中不會讓自己受傷，運(yùn)動以后要做好拉伸運(yùn)動，拉伸各個關(guān)節(jié)，能夠讓身體更快的恢復(fù)，不至于讓乳酸堆積，第二天渾身酸疼。

老年糖尿病患者要選擇適合自己具體狀況的運(yùn)動方式，結(jié)合自己的興趣愛好，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣。不要把運(yùn)動想得太過于簡單，做任何運(yùn)動都要注意動作標(biāo)準(zhǔn)，動作標(biāo)準(zhǔn)了效果會更好。