10個(gè)運(yùn)動(dòng)療法養(yǎng)好胃下垂

胃下垂讓人很苦惱，煩的食不下咽。別煩啦，小編教您運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生療法，只要您能堅(jiān)持下來，就能養(yǎng)好您的胃下垂，讓您和胃下垂say拜拜啦!

胃下垂是很常見的胃部疾病，對(duì)人體健康也是有危害的，其中多發(fā)于老年人、多產(chǎn)婦、體形消瘦、身材修長(zhǎng)、體質(zhì)衰弱及動(dòng)過腹部手術(shù)的人。尤其是瘦的人更容易得胃下垂，那么遇到胃下垂時(shí)，我們?cè)撊绾问呛媚?小編教您遠(yuǎn)離胃下垂的十個(gè)方法。

1、仰臥起坐

兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的氣力使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，天天早晚各做10～20次。

2、仰臥挺胸

以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10-20次。

3、仰臥抬頭

兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10-20次。

4、仰臥抬臀

兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5-10次。

5、舉腿運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10-20次。

6、擺腿運(yùn)動(dòng)

兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)往返擺動(dòng)，天天早晚各做10-20次。

7、v字形平衡操

雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅(jiān)持30秒鐘，天天早晚各做5-10次。

8、高抬腿原地走

兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，逐日走200步。

9、腹壁運(yùn)動(dòng)

腹壁運(yùn)動(dòng)使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的氣力，使其對(duì)胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30-50下。

10、推拿腹部

坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由輕到重，由慢到快，逐日推拿兩三分鐘，以空腹時(shí)推拿效果最好。

胃下垂患者可從上面的動(dòng)作中選2-3項(xiàng)，天天堅(jiān)持練習(xí)，即能收到較好效果。但要留意，采用運(yùn)動(dòng)療法，不可急于求成，需從小運(yùn)動(dòng)量做起。每次飯后應(yīng)留意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

胃下垂患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多鍛煉身體，把胃養(yǎng)好，才能把身體養(yǎng)好。