每天晚上走5公里能減肥嗎

走路被視為有氧運動，如果堅持每天慢走5公里并結(jié)合無氧運動以及控制飲食，通?？梢赃_(dá)到減肥的效果。減肥的核心就是消耗的能量多于攝入的能量，有氧和無氧運動可以幫助機(jī)體消耗能量，控制飲食可以減少能量的攝入。具體如下：

1、有氧運動與無氧運動結(jié)合

走路5公里相當(dāng)于進(jìn)行了40-50分鐘的有氧運動，有氧運動可促進(jìn)心腦血管的健康；在進(jìn)行有氧運動的期間可增加快跑、舉重或深蹲等短時間的高強(qiáng)度運動，即無氧運動，可促進(jìn)肌肉消耗更多的熱量。

2、控制飲食

控制飲食既要控制飲食的分量又要控制飲食的種類。控制飲食的分量可以通過少食多餐的方式進(jìn)行，如一日六小餐；控制飲食的種類就是確保每日的營養(yǎng)均衡，飲食最好都含有果蔬、優(yōu)質(zhì)乳制品、豆類、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。