每天晚上跑步半個小時減肥嗎？

　　跑步是一種很好的健身有氧運動，經(jīng)常跑步的人可以擁有一個健康的身體，對于心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥，那么每天晚上跑步半個小時減肥嗎?專業(yè)教練講，就時間來講，是可以減肥的，但是就最佳的減肥效果來講，晚上并不是最好的，最佳的跑步時間應(yīng)該是在早上哦!

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的!

　　正確跑步減肥方法：

　　先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步減肥應(yīng)該注意：

　　1、在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

　　3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時，注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!