產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材 產(chǎn)后怎么減肥最快最有效

生完孩子以后，坐月子期間會(huì)吃到很多營養(yǎng)豐富的食物，非常容易發(fā)胖，身體就會(huì)走形，該怎么減肥呢？快來一起看看吧。

1、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過程也會(huì)隨之增長，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來評(píng)估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營養(yǎng)攝取，指要吃對東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，您已經(jīng)瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡因年齡、身高、體重、體值而異，我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量飲食，減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒運(yùn)動(dòng)的視覺上比較起來，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。

2、產(chǎn)后減肥可以做瑜伽

3、做產(chǎn)后恢復(fù)體操

專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、女性私處、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會(huì)按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。