減肥期間每天怎么吃好 養(yǎng)成什么飲食習(xí)慣能瘦身

在減肥方法上不少“專家”推出了一系列的減肥建議，還有一些減肥成功的知名人士也推出了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)該說不管哪種運(yùn)動的每個人身上都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整，例如飲食減肥方法上。那么減肥期間每天怎么吃好？養(yǎng)成什么飲食習(xí)慣能瘦身？

1、減肥飲食習(xí)慣

星期一：

中午=雞肉或牛舌?？巨选｜S瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊?？Х然虿?。

＊烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二：

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

＊油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三：

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

＊鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四：

中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。

＊水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉不限部位，但要去皮。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五：

中午=一塊起司約150-200G。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿琛?/p>

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包?？Х然虿?。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點(diǎn)。

星期六：

中午=水果罐頭一罐?？Х然虿琛?/p>

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿琛?/p>

星期日：

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果?？Х雀琛?/p>

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉?？Х雀琛?/p>

嚴(yán)禁：

1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補(bǔ)充：

肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限數(shù)量，您能吃多少隨便您。

2、不利瘦身的習(xí)慣

經(jīng)常熬夜熱毒重

很多人經(jīng)常熬夜，從而導(dǎo)致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內(nèi)熱，體內(nèi)蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養(yǎng)陰清熱的作用?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應(yīng)注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力。

專家支招：山藥有補(bǔ)益脾腎的作用，可以早晚喝點(diǎn)山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點(diǎn);應(yīng)少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥，多選擇清涼通風(fēng)的環(huán)境。可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當(dāng)茶喝，也可用六一散六份滑石，一份甘草泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導(dǎo)致氣虧陰虛，氣血運(yùn)行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招：黃芪有補(bǔ)氣的作用，當(dāng)歸能活血。將黃芪30克、當(dāng)歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。黃花菜有忘憂草的美名，平時可以多吃一點(diǎn)。

“酒場英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個人結(jié)對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招：薏苡仁米、芡實(shí)米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒?？蓪⒋簏S10克與黃柏10克泡水飲。