吃香蕉能不能減肥嗎 怎樣吃香蕉減肥的效果更好

相信大家應(yīng)該都吃過香蕉，香蕉是一種非常常見的水果，無論在什么季節(jié)都能遲到。我們一般都認(rèn)為，如果一個(gè)人便秘了，可以吃香蕉，那香蕉能減肥嗎？估計(jì)很多人都想要知道，下面，小編具體給大家介紹一下吃香蕉減肥的原理，怎樣吃香蕉能減肥。

1、香蕉可以減肥嗎

香蕉熱量低

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)槠涞涂防锴沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜因此會(huì)被人們認(rèn)為卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉凈重約100克左右的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量150克220卡比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉可刺激腸胃蠕動(dòng)

富含纖維，預(yù)防便秘：香蕉含許多纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，增加糞便體積，幫助排便。容易飽食，可以減肥：香蕉容易填飽肚子，一根香蕉大約等於半碗飯的熱量，所以很多人用來當(dāng)減肥的食物，不過減肥時(shí)不能光吃香蕉，還要搭配其他低熱量的食物，免得營養(yǎng)不均衡，賠上身體的健康，就劃不來了。

飯前吃一個(gè)香蕉可減輕食欲

冷凍的香蕉來陪您，香蕉買回來后，不要立刻就吃，而是放進(jìn)冰箱里，等晚上的時(shí)候，拿出來一根，涼涼的吃下去，不僅可以在夏天的時(shí)候，降溫，而且會(huì)立刻見飽，并起到減肥的超級(jí)作用。吃香蕉的時(shí)候，不要喝水，最好是喝牛奶。或者是把一根無皮的香蕉放進(jìn)一杯牛奶里，然后放進(jìn)冰箱里冷凍一下，再拿出來涼涼地喝下去，不僅降溫，而且能起到很好的減肥的效果。吃飯前先吃一根香蕉，因?yàn)橄憬兑罪枺@樣，會(huì)在接下來吃飯的時(shí)候，少吃一點(diǎn)兒。或者是晚上建議可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片，然后夾在面包里吃，非常管飽，而且減輕食欲，也是可以達(dá)到減肥的效果。

香蕉讓腸胃有休息時(shí)間

補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。攝取植物營養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。富含的酶可以活化人體代謝功能。讓腸胃得到時(shí)間休息。富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。

香蕉可減輕能量堆積

香蕉含有纖維素，能夠提供飽足感，從而讓人在上午不想吃零食，同時(shí)香蕉中的酶日本和臺(tái)灣地區(qū)所謂的“酵素”會(huì)燃燒脂肪等食物成分，從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。香蕉含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。香蕉多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃香蕉來滿足對(duì)甜食的欲望。加之香蕉富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

2、香蕉減肥食譜

一、香蕉燕麥粥

材料：麥片，香蕉，牛奶

做法：

1.麥片倒點(diǎn)開水進(jìn)去泡下，在泡軟的麥片里面加入牛奶。

2.拌勻，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌勻。

3.把香蕉切成小丁，將香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可以享用了。

香蕉燕麥粥減肥被現(xiàn)代減肥達(dá)人成為“最不挨餓減肥法”。早上一碗香濃香蕉燕麥片可以給您提供最大的飽腹感，給您提供最給力的支撐。

燕麥里含有大量的膳食纖維，連吃三天就會(huì)大便通暢，體內(nèi)廢物等毒素也會(huì)隨之排出。食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間，達(dá)到減肥的效果。

二、香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

做法：

1.把香蕉切成小塊，并拌上沙拉醬。

2.再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

三、脆皮香蕉

材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

做法：

1.餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。

2.將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合，香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，并保持腸內(nèi)水分，幫助排便，預(yù)防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預(yù)防攝取過量的作用。

四、酸奶香蕉

材料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量

做法：

1.香蕉切成小丁片狀備用，取2/3香蕉丁入攪拌機(jī)攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一部分香蕉酸奶，一直到填滿，上面用彩塘點(diǎn)綴。

3.用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時(shí)酸奶能清腸，加快胃腸蠕動(dòng)的功效，排毒而且養(yǎng)顏。

3、香蕉的功效

治療高血壓

高血壓是為什么呢。專家介紹說高血壓大都是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏鉀離子，當(dāng)這種離子的含量較低時(shí)就容易引發(fā)疾病。高血壓已經(jīng)成了一種城市中的高發(fā)病了，很多人早死都是源于高血壓，香蕉中有著大量的鉀離子，導(dǎo)致很容易就補(bǔ)充了患者體內(nèi)的鉀離子含量。高血壓和心腦血管疾病患者體內(nèi)往往“鈉”多而“鉀”少，而香蕉中含有豐富的鉀離子。鉀離子有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用。吃香蕉可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào)，所以每日吃3～5根香蕉，對(duì)高血壓及心腦血管疾病的患者有益。

預(yù)防胃潰瘍

香蕉的功效之一就是對(duì)腸道有著較大的好處，可以解決人的便秘問題，對(duì)于經(jīng)常便秘的孩子來說這絕對(duì)是個(gè)法寶。胃腸道潰瘍的的患者常服用保泰松，往往會(huì)導(dǎo)致胃出血。而香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，它能刺激胃黏膜細(xì)胞的生長和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來保護(hù)胃。

鮮的香蕉皮在皮膚瘙癢處反復(fù)摩擦，或搗成泥末，或是煎水洗，連用數(shù)日，即可奏效。

減肥

在這個(gè)全民減肥的時(shí)代，香蕉也可以起到不小的作用，比如香蕉中的淀粉比較多吃幾個(gè)香蕉就飽了，飯也就不用吃了。因?yàn)橄憬吨械矸酆亢芨撸院苋菀罪柛?，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量能量食品堆積。從這個(gè)角度來講，香蕉可以作為減肥首選的優(yōu)良食品。