想要減肥，有便秘可不行，這4個(gè)方法幫您調(diào)理便秘

便秘是減肥道路上的絆腳石，會(huì)給減肥帶來(lái)一些負(fù)面影響。如果大便總是沒(méi)辦法順利排出，就會(huì)堆積在結(jié)腸內(nèi)部，時(shí)間久了就會(huì)讓腹部突出，看上去更胖了。而且便秘會(huì)讓腸道不暢通，腸道里的廢物無(wú)法被順利排出，會(huì)影響到減肥效率。

為什么減肥期間容易便秘？

很多人在減肥過(guò)程中都有便秘的問(wèn)題，每天都會(huì)為排便而發(fā)愁。之所以會(huì)有這樣的難題，和三個(gè)原因有關(guān)。第1個(gè)原因就是喝水喝的太少，身體缺水，大便會(huì)變得干燥，就容易便秘。第2個(gè)原因是吃的太少，減肥過(guò)程中過(guò)度控制飲食，不僅會(huì)降低新陳代謝，還會(huì)便秘。第3個(gè)原因就是缺少膳食纖維，很多蔬菜當(dāng)中都有膳食纖維，減肥過(guò)程中要多吃，如果缺乏膳食纖維，腸道蠕動(dòng)就會(huì)減緩，就容易誘發(fā)便秘。

減肥期間便秘怎么辦？

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也是減肥中不可或缺的一部分。想要調(diào)理便秘問(wèn)題，不妨多做些有氧運(yùn)動(dòng)，多跑步、快走。不要總是坐在座位上不活動(dòng)，不僅不會(huì)變瘦，還會(huì)被便秘糾纏。

2、多吃一些含有膳食纖維的食物

減肥過(guò)程中確實(shí)需要控制飲食，這是無(wú)可厚非的，但是一定要科學(xué)飲食。首先不能吃的太少，每頓飯吃八分飽或者七分飽左右就可以了。其次就是多吃一些富含膳食纖維的食物，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓大便變得通暢。蔬菜、水果當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，再者就是粗糧，多吃一些。

3、培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣

想要解決便秘問(wèn)題，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣是很重要的。每天在規(guī)定的時(shí)間上廁所，能夠形成排便反射，能夠解決便秘問(wèn)題。減肥期間，每天早上起床之后或者每天晚上睡覺(jué)之前，都可以去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

4、積極治療

有的時(shí)候人們是頑固性便秘，長(zhǎng)期便秘對(duì)人的傷害是很大的，不僅僅是會(huì)危害減肥效率。如果自己沒(méi)有辦法調(diào)理好，便秘就要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用藥物來(lái)治療。

便秘是減肥道路上的絆腳石，如果總是受到便秘的困擾，不僅會(huì)影響人的心情，還會(huì)影響減肥效率，最重要的是會(huì)影響人的健康。以上這4個(gè)方法可以幫助人們調(diào)理便秘，大便通暢，心情也會(huì)通暢，自然減肥也會(huì)更加順利。

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