局部運(yùn)動能進(jìn)行局部減肥嗎 有效減肥需要做到什么

提起全身減肥和局部減肥相信大家都比較熟悉，其中后者是很多女性朋友非常重視的一點(diǎn)，例如瘦腰、瘦腹部、瘦背等等局部部位，而局部減肥是一種非常理想化的狀態(tài)，但實際鍛煉情況并不是十分理想。那么局部運(yùn)動能進(jìn)行局部減肥嗎？有效減肥需要做到什么？

1、局部減肥

局部運(yùn)動其實不減“局部”？

運(yùn)動主要是通過消耗熱量，燃燒脂肪來達(dá)到減肥的目的。人體熱量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那樣，做腹部運(yùn)動就只消耗腹部的熱量，消減腹部的脂肪。局部運(yùn)動是不可能只減去特定部位的脂肪的。

做局部運(yùn)動不能瘦局部，那為什么還要做局部運(yùn)動？這里大家需要明白的一件事就是，局部運(yùn)動不會減去特定部位的脂肪，但是會減少全身的脂肪。局部運(yùn)動是運(yùn)動的一種，一樣會消耗熱量。當(dāng)消耗熱量增多，它會動用全身的脂肪來供能。相比減脂作用，局部運(yùn)動在個別部位最為顯著的作用是通過肌肉鍛煉來優(yōu)化肌肉線條，達(dá)到很好的塑形效果。

比如，卷腹是腹部鍛煉的典型動作，每天堅持做卷腹動作能夠鍛煉腹部的肌肉。對男性來說，長時間鍛煉下去能夠刺激肌肉生長，讓腹肌更加突出。女性的雄性激素缺乏，做卷腹不易長肌肉，但是能夠讓腹部肌肉更有彈性，緊致，給人“瘦”的視覺效果。

既然做局部運(yùn)動不能減去特定部位的脂肪，那局部減肥該如何進(jìn)行下去？其實，減肥就是減肥，并沒有什么局部和全身之分。要想減去身體某個部位的多余脂肪，需要將全身性的運(yùn)動與局部運(yùn)動結(jié)合起來。全身性的有氧運(yùn)動減脂效果明顯，能減去您全身多余的脂肪。當(dāng)您全身都瘦下來了，原來想瘦的部位自然也就減下來了。在堅持全身性有氧運(yùn)動同時，做一些針對個別部位的局部力量訓(xùn)練，能夠讓這些部位的肌肉更加緊致，更加“顯瘦”。

2、健康減肥方法

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調(diào)整運(yùn)動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動相結(jié)合，段時間快速大量的運(yùn)動以消耗糖分為主，而長時間的適中運(yùn)動量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動時間卻越來越少，運(yùn)動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓您變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。