局部運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些?不同部位減肥方法不同
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局部運(yùn)動(dòng)一般是減掉自己想要減掉的部位,不過(guò)一般局部運(yùn)動(dòng)需要很長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。比如說(shuō)減掉腹部的脂肪,這個(gè)一般仰臥起坐還有俯臥撐都是很好的幫助局部減肥的幫手。一般像這兩種運(yùn)動(dòng)可以慢慢的來(lái),循序漸進(jìn),不要開(kāi)始就定下很大的目標(biāo)。一般從基本的開(kāi)始做起,之后根據(jù)自己身體的能力慢慢的晚上調(diào)整運(yùn)動(dòng)量還有運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
局部減肥運(yùn)動(dòng)方法針對(duì)部位:手臂
動(dòng)作:雙腳分開(kāi)站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側(cè)向前伸展,然后上舉并盡量向后延伸。
技巧:整個(gè)動(dòng)作保持勻速,注意呼吸,雙手向后伸展時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個(gè)完整的伸展算作一個(gè)完整動(dòng)作,所有動(dòng)作20個(gè)為一組,根據(jù)自身情況每次做3組以上,方可見(jiàn)效。
局部減肥運(yùn)動(dòng)方法針對(duì)部位:腰部
動(dòng)作:雙腳開(kāi)立,距離稍寬于肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側(cè)盡力彎曲。
技巧:注意呼吸平穩(wěn),將注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次彎曲需盡力并盡可能長(zhǎng)久的停留,以伸展腰部肌肉。
有關(guān)局部運(yùn)動(dòng)還有打高爾夫,不過(guò)與其說(shuō)是打高爾夫不如說(shuō)是打高爾夫的時(shí)候揮動(dòng)球桿的動(dòng)作能夠幫助鍛煉腹部,并且之后打完了以求后可以自己走著去撿,還能夠全身減肥,算是一舉兩得。見(jiàn)腹部還有一種方法,在家里練就行,那就是呼啦圈。
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