減肥需要了解的常識有哪些 減肥期間要注意些什么

減肥是非常常見的一個話題，很多女生平時都在減肥，為了維持更好的身材，減肥的方法有很多，一般主要是注意飲食和結合運動，在減肥的時候要注意了解一些基礎的知識，可以幫助身體更快瘦下來，那么減肥需要了解的常識有哪些？減肥期間要注意些什么？

1、減肥不可不知的常識

減肥常識一、多吃蔬菜

如果您早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激您的味蕾，并讓您吃的飽飽的。

減肥常識二、適度縱容

如果您整天餓著自己，您和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加您的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使您感到飽得更快。對于甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道?，F(xiàn)在您是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了？

減肥常識三、有原則地進餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把您推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果您想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

減肥常識四、養(yǎng)成吃早飯的好習慣

有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于您的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充您身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高您身體的新陳代謝，同時能為您一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾您也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

減肥常識五、要抽出時間做運動

現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，您就必須及時的作出調整，靈活的去應對。并且您要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算您現(xiàn)在沒有時間去健身房，您也應該盡您最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便您的日程表不允許。

減肥常識六、切忌貪睡

雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。

減肥常識七、運動應多次小規(guī)模進行

有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是您在規(guī)定的時間內，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

2、女人喝什么茶減肥

1.明荷茶

原料：決明子6克，荷葉3克，制大黃3克，茶葉3克。

制法：將上述各味放入茶杯內，倒入開水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。

服法：每日一劑，數(shù)次沖泡，當茶飲用。

功效：消積潤腸，減肥降脂。常飲3個月左右，并配合節(jié)食，將獲得良好的健美減肥效果。

適用：肥胖癥、便秘等。

2.桂花茶

原料：桂花3克，茶葉5克。

制法：將桂花、茶葉放入茶杯內，倒入開水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。

服法：每日一劑，數(shù)次沖泡，當茶飲用。

功效：瘦身，減肥，消積。適用：肥胖癥。

3.橘皮茶

原料：干橘皮6克，茶葉6克。

制法：每次取橘皮、茶葉各一半，放入杯內，倒入沸水，加蓋浸泡10-15分鐘，即可飲用。

服法：每日一劑，分兩次沖泡，飯后當茶飲用。

功效：健脾消積，減肥降脂。

適用：肥胖癥、高血壓、高脂血癥等。

4.輕身茶

生山楂、生米仁各10克，陳皮5克，干荷葉15克。

制法：將上述各味放入茶杯內，倒入沸水，加蓋浸泡15-20分鐘，即可飲用。

服法：每日一劑，數(shù)次沖泡，當茶飲用。

功效：減肥瘦身，消積祛脂。

適用：肥胖兼高脂血癥。