如何成功減肥 送您這份減肥攻略，減肥效果事半功倍

現如今很多人都會通過節(jié)食的方式去減肥，雖然可以在短期內起到較明顯的減肥效果，但需要注意的是這種減肥方式對腸胃道會造成較大的傷害，還很容易反彈，到最后發(fā)現一切都是徒勞。其實想要成功減肥，還是需要掌握一些技巧的，從而發(fā)揮出更為理想的效果。

那么要如何才能成功減肥呢？

1、早上7點吃第一餐

每天早上起床后，建議喝杯溫的檸檬水，直接把新鮮的檸檬清洗干凈后，然后搭配一些蜂蜜調配制作成為溫熱的水。等到起床后喝下不僅能達到提神醒腦的效果，還能促進腸胃蠕動，補充身體內所需要的水分。

2、早上8點吃第二餐

當洗刷結束之后正式進入到早餐時間，早餐非常重要，建議吃全麥面包、生菜、西芹、蘋果、少量的雞肉，以及一個雞蛋。其中需要注意的是雞肉和雞蛋應該用水煮，蔬菜和水果可以榨成果汁，這樣不僅有很高的營養(yǎng)價值，熱量低，還不用擔心會發(fā)胖。

3、中午10點半吃第三餐

每天到了10點半是很尷尬的時間段，如果此時有饑餓的情況切記不能選擇一直餓著。如果胃腸道長時間都處于排空的狀態(tài)之中，不僅對胃黏膜會造成損傷，還會讓午餐吸收很多的熱量，從而讓身體發(fā)胖。此時可以吃點含有不飽和脂肪酸的堅果，適當吃一點，不僅有飽腹感，還沒有很高的熱量，切記不能一次性吃太多。

4、中午12點吃第四餐

午餐占據著很重要的位置，需要補充足夠的碳水化合物，補充身體內所消耗的熱量，給下午的工作增加一個樣。午餐建議選擇魚類或者家禽作為主食，然后搭配一些維生素以及淀粉食物，還要搭配米飯一起吃。

5、下午3點半吃第五餐

下午3點半身體會進入到疲憊的狀態(tài)，選擇吃點下午茶能夠增加工作效率，減少晚餐進食的分量，避免出現發(fā)胖的現象。建議選擇清淡的食物，比如水果、酸奶等。

6、下午6點吃第六餐

一天時間之中晚餐必須要簡單，下班后不需要消耗很多的能量，因此晚上吃多了，很容易讓熱量超高。一旦熱量無法及時消耗，就會堆積在身體內形成脂肪，因此晚上可以吃點薏米粥或者紅豆粥等，適當搭配些新鮮蔬果。

如果想要減肥必須要持之以恒，切記不要選擇節(jié)食的方式，以免對身體造成損傷。不管什么吃什么東西，都要合理控制飲食，搭配運動，堅持一段時間后就有效果。