跑步 減肥事半功倍

　　大家都知道跑步減肥是最普遍最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但是大部分的人還存在擔(dān)心跑步減肥是不是長(zhǎng)小腿肚子，其實(shí)正確的跑步方式不但不會(huì)長(zhǎng)小腿肚子，還能很有效的幫助大家減肥瘦身。

　　很多女性害怕跑步減肥會(huì)令腿部肌肉增多，小腿變得又粗又硬，其實(shí)只要找準(zhǔn)方式，跑步也能讓腿越跑越細(xì)哦!跑步時(shí)，腳跟先落地，然后腳掌著地，這樣慢慢地跑就不會(huì)讓腿部變粗。并且，在跑步之后心率還處于快速的狀態(tài)下繼續(xù)做一套鍛煉全身的有氧操，可以最大限度地消耗掉體內(nèi)的卡路里哦!

　　騎自行車(chē)也是一種比較有效地健身減肥方式。在騎車(chē)的時(shí)候?qū)⑼尾刻?，盡可能做到站立著騎，每次踩踏稍稍用力，幅度稍微大點(diǎn)，同時(shí)用力均勻，不要時(shí)快時(shí)慢。上身微微傾斜，但不要彎腰含胸，采用腹式呼吸方法。與跑步一樣，騎車(chē)練習(xí)結(jié)束后，趁著身體處于舒展?fàn)顟B(tài)，趕快來(lái)繼續(xù)下面的全身練習(xí)，讓多余的卡路里燃燒吧。

　　俯臥于地面，雙手放于體側(cè)，雙腿并攏。手臂用力將身體抬離地面，上身挺直與大腿形成一條直線，彎曲腿，抬離地面約60度。呼氣，手臂彎曲，向下做俯臥撐，身體盡量壓向地面，使臀部與背部在同一直線上。此時(shí)小腿仍然要保持彎曲狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8-10次。這個(gè)動(dòng)作可以充分拉伸腿部，讓小腿緊致纖細(xì)，減掉大腿贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)還可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂及肩部線條顯得更加優(yōu)美。這可是真正的全身減肥操哦!

　　趕快行動(dòng)起來(lái)，正確的跑步減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)個(gè)人們帶來(lái)很意外的收獲，想減肥瘦身就必須堅(jiān)持。