只吃蔬菜還瘦不下去 99%的人都不知道的減肥誤區(qū)

不管是為了健康還是為了更漂亮，減肥永遠(yuǎn)都是一個(gè)不過(guò)時(shí)的話題。為了瘦身效果好一點(diǎn)，同時(shí)也為了讓身體不流失基本的營(yíng)養(yǎng)，大部分人都只吃蔬菜和水果……總之大家減肥方法各異，但很多人拼了命去減肥，也沒(méi)瘦下來(lái)。這是為什么？絕大多數(shù)人減肥失敗的原因，不是沒(méi)有耐心堅(jiān)持，而是陷入了減肥誤區(qū)！用錯(cuò)了方法，還鍥而不舍地堅(jiān)持，這是件多么可怕的事？

誤區(qū)一：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來(lái)。

真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果您是素食主義者，您必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

誤區(qū)二：富含淀粉的食物會(huì)讓您長(zhǎng)胖

真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。

例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓您變胖是因?yàn)槟缘锰嗔?，或者您加了各種各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。

誤區(qū)三：葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助您燃燒脂肪，減掉體重。

真相：目前沒(méi)有科學(xué)研究證明食物可以幫助您燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速您的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫您減肥。

誤區(qū)四：低脂肪或者無(wú)脂肪食物不含卡路里

真相：低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn)，有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶牵娣刍蛘叩矸壅吵韯﹣?lái)定型，這些添加劑都是高熱量的。

誤區(qū)五：少吃一兩餐可以減肥

真相：科學(xué)研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制您的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓您饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

誤區(qū)六：晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長(zhǎng)胖

真相：長(zhǎng)胖根源不在于您什么時(shí)候吃東西，而是您一天吃的東西是否大于您所需要的能量。過(guò)量進(jìn)食，您就會(huì)長(zhǎng)胖。節(jié)食減肥、只吃水果和蔬菜減肥是行不通的，即便當(dāng)時(shí)減肥效果明顯，可是當(dāng)您再進(jìn)食的時(shí)候，很快就會(huì)反彈到原來(lái)的體型，所以先前的努力都是白費(fèi)功夫。女性朋友掌握科學(xué)的減肥方法很重要，否則很容易引起月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病。

想想自己當(dāng)初的減肥經(jīng)歷，是不是太傻太天真了？科學(xué)的減肥，不僅在飲食上有所節(jié)制，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，才能事半功倍。