節(jié)食減肥會造成哪些危害 節(jié)食減肥可能會造成哪些后果

減肥的方法有很多，節(jié)食是比較迅速的一種方法，少吃食物，攝入的熱量少，消耗熱量多，會讓脂肪燃燒，但是節(jié)食也會導(dǎo)致人體攝入其他的營養(yǎng)少，可能會對身體造成一些危害，那么節(jié)食減肥會造成哪些危害？節(jié)食減肥可能會造成哪些后果？

1、節(jié)食減肥的危害

1.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老膠原蛋白流失;新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘酶和激素不能充分生成;抵抗力下降缺少抗體;缺乏嚴重者更會水腫滲透壓無法調(diào)節(jié)。

3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4.基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

2、減肥應(yīng)該怎么吃

1、減肥吃不吃很重要

減肥期間到底吃不吃？減肥不僅要吃，還得按時吃，有項研究顯示，減肥期間三餐的用餐時間可以影響您的減肥成果，比如早餐什么時候吃，調(diào)查結(jié)果顯示，吃了早餐后才出門的比出門后才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的，晚餐盡量早點吃，吃晚餐的時間不要超過7點。

2、減肥要慢慢吃

有的人因為工作忙，或者其它一些原因，導(dǎo)致每次吃飯都匆匆忙忙，隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的，不管您有多忙，都應(yīng)該空出一些時間來享受用餐的樂趣，每餐的用餐時間最好在半小時左右，而且用餐的時候要專心，切記一心多用。

3、不要刻意遠離肉類

很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類，但是對于肉類我們還是要吃的，因為要保證充足的蛋白質(zhì)，那么吃什么肉不會長胖呢？蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)，且價格親民，蝦和魚肉的熱量也不高，是減肥期間的最佳肉類來源。雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類，在減肥期間同樣可以選擇。

4、多吃粗糧

粗糧是一種健康食品，不管您是不是要減肥都可以常吃，其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。玉米：玉米屬于粗糧，在生活中也是很常見的一種食物，具有很好的飽腹感，早餐和晚餐都可以食用。糙米：糙米的口感比較粗糙，因此很多人可能不是很喜歡，但是糙米和精米相比，含有更多的維他命和膳食纖維，是一種很不錯的綠色食品。

5、吃對了更減肥

很多人對于可以減肥的食物都有一定的了解，但是這些食物怎么吃才能減肥呢？如果是對于同類的食物來說，應(yīng)該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，瘦肉比肥肉熱量低，所以應(yīng)該選擇瘦肉等。還有就是烹飪方法的選擇，有些人熱愛油炸食品，而通常熱量低的食物經(jīng)過油炸一下熱量也變高了，所以選擇烹飪方法很重要，一般推薦蒸或者煮。