晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎 正確的減肥方法和飲食

最近有些長胖了，想要快速減肥，朋友說可以不吃晚飯，但是我很擔(dān)心影響健康，晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎？

晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎

不是。

雖然說晚上不吃飯，可以控制熱量攝入，達(dá)到減肥目的，但人體長期不攝入足夠的熱量，滿足機(jī)體的基本消耗，很容易使機(jī)體的代謝紊亂，出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。

而且在節(jié)食過程中，人體會對食物保持較大欲望，并且隨著節(jié)食的堅持，欲望會越來愈大，導(dǎo)致人體出現(xiàn)暴飲暴食，導(dǎo)致減下來的體重反彈，甚至進(jìn)一步增加，因此晚上不吃飯是不正確的減肥方法。

正確的減肥方法和飲食

增加運(yùn)動

肥胖是由于機(jī)體攝入過多食物熱量后，來不及消耗完畢，多余熱量囤積在體內(nèi)引起的，因此想要達(dá)到減肥效果，應(yīng)該增加體育運(yùn)動，增加機(jī)體的代謝能力。

合理膳食

想要達(dá)到減肥效果，應(yīng)該在有飽腹感和保持營養(yǎng)充足且全面的情況下，控制住熱量攝入，所以平時應(yīng)減少高糖、高油、高脂等食物的攝入，選擇一些熱量比較低，營養(yǎng)豐富的食材，比如紅薯、玉米、蔬菜、水果等。

減肥想吃零食的時候怎么辦

減少其他食物攝入

通常情況下，零食的熱量都比較高，食用后很容易導(dǎo)致減肥失敗，但經(jīng)?？刂剖秤?，反而會增加吃零食的欲望，因此想吃零食的話，可以減少其他食物的攝入，以達(dá)到控制熱量又滿足欲望的目的。

增加運(yùn)動

運(yùn)動可以消耗機(jī)體的熱量，所以在吃了高熱量的零食后，可以通過增加運(yùn)動的方式，將多余的熱量消耗掉。

吃低熱量零食

現(xiàn)在市面上有很多為減肥人群準(zhǔn)備的零食，熱量都十分的低，所以平常喜歡吃零食的人群，可以在家中囤一些低熱量零食。

減肥多久才能看到明顯的效果

因人而異。

減肥多久能看到明顯效果，一般和減肥方式及個人體質(zhì)有較大關(guān)系，一般通過控制飲食和運(yùn)動減肥的人群，通常在堅持1-3個月左右，就可以看到明顯效果了。

但如果是選擇用醫(yī)療手段進(jìn)行減肥，比如抽脂，那么在1個星期左右就可以看到明顯效果，通常建議肥胖患者通過自身毅力來減肥，因為任何醫(yī)療手段，都具有一定的風(fēng)險性。