瘦小腿肌肉腿的方法

很多人都出現(xiàn)了小腿特別粗的情況，穿衣服可能上半身特別好看，下半身就會(huì)出現(xiàn)褲子不好買的情況，還可能會(huì)影響我們自身的外部形象，很多人為了穿上好看的衣服，甚至采用節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，飲食完全沒有必要的，我們可以做一些比較簡單的動(dòng)作就可以，瘦小腿的效果，普及一下科學(xué)的瘦小腿肌肉腿的方法吧。

1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚:將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

3.扭膝:兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

4.扳足:兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6.搓腳:雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖足:俗話說，“暖足涼腦“，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

最好的瘦小腿肌肉腿的方法，就是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些體前屈運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以在家練練瑜伽，瑜伽是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們塑造自己的身材曲線，還可以達(dá)到很好的瘦小腿的效果。