產(chǎn)后身材走樣怎么辦 如何才能有效減肥

每個(gè)媽媽都是很偉大的，十月懷胎后生完下孩子，不僅要喂養(yǎng)孩子，還要跟自己的身材作斗爭，很多媽媽生完孩子之后身材就會(huì)走樣，那么，究竟如何有效瘦身呢？下面一起來看看產(chǎn)后減肥的有效方法吧。

1、多吃營養(yǎng)的膳食纖維食物

產(chǎn)后減肥還能通過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳喂養(yǎng)的，所以提倡多吃營養(yǎng)的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體所需的各種營養(yǎng)。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補(bǔ)充維生素VC，和各方面的微元素，同時(shí)寶寶也能經(jīng)過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。

2、產(chǎn)后瑜伽

想必很多產(chǎn)婦都產(chǎn)生過練產(chǎn)后瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎么樣，小編告訴您產(chǎn)后瑜伽不僅能減肥，還能幫助您修復(fù)子宮，同時(shí)還能讓您乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防乳房下垂的情況發(fā)生，所以不用考慮了，趕緊報(bào)個(gè)產(chǎn)后瑜伽班吧。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)寶寶好，更是對(duì)產(chǎn)婦好，因?yàn)閷殞毻ㄟ^吸取媽媽的乳汁轉(zhuǎn)移了母體的蛋白脂肪，所以說堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的女性，是不會(huì)變的肥胖的，而且堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，更加有助子宮的恢復(fù)哦。

4、運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉

想要減肥的話，一定得靠運(yùn)動(dòng)減肥的呀，如果順產(chǎn)的寶媽們出完大月子后都是可以運(yùn)動(dòng)的了，但是要選取溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)輔助減肥。如果是刨婦產(chǎn)的孕婦，那么就要三個(gè)月左右才能算是完全康復(fù)，所以刨婦產(chǎn)孕婦想減肥的話，還是不宜過早哦，運(yùn)動(dòng)一樣是選取溫柔一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，例如以下的運(yùn)動(dòng)就非常時(shí)候作為產(chǎn)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。

5、游泳減肥

游泳是全身的運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，還可以塑形，人體在水里散失熱量比空氣快，經(jīng)常游泳能減去身體的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。

6、跨馬步減肥

跨馬步能鍛煉到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前后跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在后腿上面，再將后腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會(huì)更有減肥最佳效果。

7、調(diào)整飲食習(xí)慣

許多女性懷孕的時(shí)候，都是少吃多餐，產(chǎn)后一定要將這個(gè)習(xí)慣調(diào)整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳喂養(yǎng)的，那么可以適當(dāng)添加下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對(duì)是變肥的兇手。