愛美新媽產(chǎn)后如何減肥不走樣

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?  產(chǎn)后想恢復(fù)好身材是件比較困難的事情,不是所有人都能像明星辣媽一樣產(chǎn)前前后無差別,產(chǎn)后如何減肥不走樣?新媽媽們都需要多花一些小心思。一般女性在生下寶寶后,體重都會增加10~20斤左右,讓媽媽們感到很受挫,飛華健康網(wǎng)來為大家支幾招,產(chǎn)后如何減肥不走樣全靠下面這些方法了。

愛美新媽產(chǎn)后如何減肥不走樣
愛美新媽產(chǎn)后如何減肥不走樣

  產(chǎn)后2個月是減肥黃金期

  所以很多媽媽都會費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材,但切忌過急,又未必動輒花萬元做機(jī)修身,只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時,注意吸收足夠的營養(yǎng)以讓身體能加速復(fù)原就可以了。

  坐月子期間是身體最虛弱的時期,同時新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂養(yǎng),即約每2小時喂哺母乳1次,還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂等,需要消耗大量精力和時間,因此毋需急于修身。

  產(chǎn)后2個月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù),而母乳喂哺也變得順利后,此時可以開始減肥是最佳時期,很容易減肥成功!

  減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵

愛美新媽產(chǎn)后如何減肥不走樣

  改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣需要循序漸進(jìn),要因應(yīng)個人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動量,尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過急,必須待傷口復(fù)原,才加強(qiáng)運(yùn)動。推薦產(chǎn)后滿四個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,如有需要可找營養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個減肥計(jì)劃。

  此外,母乳的媽媽,對蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大,瘦身之余要注意對這些營養(yǎng)素的攝取。

  順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時間略有不同,順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個月進(jìn)行瘦身是最佳時期,而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個月才是最佳時期。

  快瘦飲食一對一

  在瘦身期間的媽媽應(yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物,進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營養(yǎng),尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等,減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時相若,建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚肉。

  運(yùn)動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn),如由步行20分鐘,慢慢加至急步行30分鐘,最后加至跑步30分鐘。

愛美新媽產(chǎn)后如何減肥不走樣

  飛華健康網(wǎng)溫馨提醒:產(chǎn)后一個月是新媽媽身體恢復(fù)期,在此期間不要急于減肥,因多注意休息調(diào)養(yǎng)身體,對于采取母乳喂養(yǎng)的新媽更要注意補(bǔ)充營養(yǎng),切不可因?yàn)橄肟焖倩謴?fù)身材而減少進(jìn)食量,以免影響自己身體恢復(fù),引發(fā)奶水不足。

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