單腿深蹲怎么做？瘦身達人都是這么做的

相比于兩腿深蹲運動來說，單腿深蹲運動鍛煉強度更大，但是對人的運動能力要求也更高，所以如果肌肉力量夠錢的話不要勉強，要達到一定的條件才能做這種運動。

1、單腿半深蹲的正確練法單腿半深蹲的動作:直立，只靠一條腿站立，另一條腿向前抬起，伸直或略微彎曲，抬起的腳大約處在另一條腿大腿的高度上，雙手向胸前伸出。這是該動作的起始姿勢。彎曲髖部和支撐腿的膝蓋，直到膝關(guān)節(jié)幾乎彎曲成90°，即大腿幾乎與地面平行。在此過程中，抬起的那條腿應(yīng)該始終在空中。這是該動作的最低點。暫停一會，然后單腿發(fā)力把自己推回到起始姿勢。在動作過程中，背部始終要保持平直，而且支撐腿的腳跟始終不能抬離地面。該練習(xí)是深蹲系列中第一個完全的單腿動作。攻克這個動作很重要，因為這可以讓健身者的平衡能力得到極大的提升，從而為標(biāo)準(zhǔn)單腿深蹲打下基礎(chǔ)。通過這個動作，健身者能夠逐步掌握非支撐腿長時間離地的技巧。這可不容易，因為這需要非常強壯的髖部屈肌，可大多數(shù)人的髖部屈肌都很弱。

2、由于只有一條腿支撐身體，所以這個動作可以更好地增強我們的腿部力量。不過由于該動作的運動幅度只有正常的一半，所以在練習(xí)該動作時，應(yīng)該輔以一個全幅動作—窄距深蹲或偏重深蹲都可以。訓(xùn)練目標(biāo):·初級標(biāo)準(zhǔn):1組，5次(每側(cè))中級標(biāo)準(zhǔn):2組，各10次(每側(cè)升級標(biāo)準(zhǔn):2組，各20次(每側(cè)穩(wěn)扎穩(wěn)打:達到偏重深蹲升級標(biāo)準(zhǔn)的健身者，做該動作應(yīng)該不成問題。如果你發(fā)現(xiàn)這個動作對你來說還是個挑戰(zhàn)的話，那就先使用更小的動作幅度，隨著體能的發(fā)展再逐步增加下蹲的深度即可。

3、單腿深蹲的好處1、提高平衡性，協(xié)調(diào)力:加入單腿訓(xùn)練后能為你加強平衡力，不管是進行沖刺跑或是突然轉(zhuǎn)換方向等動作，身體兩側(cè)產(chǎn)生的力量將會更加相近;而單腿站立時的不穩(wěn)定狀態(tài)將能夠訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會得到提升，受傷的風(fēng)險也會降低，這些好處是無法從常規(guī)動作中(雙腿深蹲)訓(xùn)練得到的。2、更全面刺激肌肉:它的好處并不只如此，單腿訓(xùn)練比起雙腿訓(xùn)練更能促進肌肉生長以及發(fā)展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維;假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統(tǒng)的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀(jì)錄。