兒童怎樣減肥最有效？兒童肥胖怎么減肥最好？

兒童由于身體的原因，如果不控制飲食或者缺乏鍛煉，是很容易出現(xiàn)肥胖癥狀的，這不僅對(duì)當(dāng)下健康不利，還會(huì)影響今后餓生長發(fā)育，可謂是危害極大，那么兒童怎樣減肥最有效？兒童肥胖怎么減肥最好？兒童減肥的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、找到原因

兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計(jì)劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對(duì)癥下藥。如果是因?yàn)榧膊?，那父母最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。

2、心理指導(dǎo)

在實(shí)施減肥計(jì)劃的時(shí)候最好要得到兒童的認(rèn)可，因?yàn)閮和赡苓€沒意識(shí)到他需要減肥，那么您在讓兒童減肥的時(shí)候他可能會(huì)產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對(duì)他的身體而且對(duì)他以后的生活都會(huì)造成很大的危害，同時(shí)找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個(gè)事實(shí)，然后在父母的知道下完成減肥計(jì)劃。

3、合理安排膳食

兒童一般都喜歡吃甜食和油炸性食品，這些食品都是高熱量的，是引起兒童肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。所以在兒童減肥的初期，一定要減少兒童攝入這些食品的量。兒童還處在生長發(fā)育的時(shí)期，萬萬不可采取節(jié)食的減肥方法，那樣是不利于兒童的成長的，在日常飲食方面，父母可以安排一些有利于減肥的食譜，每天換著做，兒童也

不會(huì)厭煩，比如說冬瓜湯、蝦米白菜、黃瓜肉絲等等，平時(shí)多吃水果蔬菜，睡覺之前不要吃東西。

4、堅(jiān)持身體鍛煉

我們都知道，運(yùn)動(dòng)減肥是有效且健康的，可以安排一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)，如跑步、健步運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候父母一定注意不要運(yùn)動(dòng)過度以免對(duì)兒童造成傷害。兒童的毅力是比較差的，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就很容易放棄了，這時(shí)候就需要父母的陪伴和鼓勵(lì)，父母可以抽出一部分時(shí)間和兒童一起做運(yùn)動(dòng)，即增加了親子感情又鍛煉了身體。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。