減肥適合的主食有哪些？節(jié)食減肥胃會變小嗎？

要想減肥，應當不吃或者少吃精白米和精白面制成的主食，而不是拒絕一切主食。減肥適合的主食有哪些？節(jié)食減肥胃會變小嗎？下面就和小編一起了解下吧！

本文目錄

1、減肥適合的主食有哪些

3、節(jié)食減肥胃會變小嗎

3、吃黃豆能減肥嗎

減肥適合的主食有哪些

燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力，大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

紅薯的熱量比米飯的熱量低。紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。并且，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。對于減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

很多人以為土豆是淀粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，并且少放調料。

糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由于內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。

節(jié)食減肥胃會變小嗎

不會。很多人以為胃是可以餓小的，所以在減肥的時候拼命的節(jié)食，但其實這種想法是錯誤的，人的胃具有非常大的彈性，所以節(jié)食根本不可能把胃變小，只是通過限制熱量的攝入來達到減肥的效果。節(jié)食減肥可能會擾亂腸胃功能，甚至引發(fā)胃病。胃是人體的健康之本。長期節(jié)食的結果就是人為地讓胃在本該蠕動、工作的時候卻無所事事，長此以往，胃的運轉能力就會隨之下降，胃功能紊亂，不能再承受一點點磨煉和挑戰(zhàn)。我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而您過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。另外，因為長期節(jié)食，身體各細胞營養(yǎng)不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀，還可能造成內分泌失調。

吃黃豆能減肥嗎

大豆中含有大量的大豆異黃酮，這種物質能夠有效的抑制體內對脂質的吸收，因此具有減肥的效果，但是這不是說任何時候或者是多吃就一定能夠起到減肥的作用，大豆異黃酮能夠抑制脂質的吸收主要是發(fā)生在食物的消化過程中，因此在吃飯的時候吃點大豆效果最好，因為這個時候能夠抑制食物中脂質以及碳水化合物的吸收。