如何安全有效快速擺脫肥胖？

肥胖患者最關(guān)心的就是如何減肥，肥胖不僅是影響形體美觀，更是會(huì)影響健康，特別是老人如果有肥胖的問題，心腦血管疾病等等都會(huì)找個(gè)上門，那么有沒有好的減肥方法呢?可以快速減肥，又不會(huì)危害健康?

溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉“。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。

強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化。

降低心腦血管疾病的發(fā)病率。從強(qiáng)身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對(duì)象適合社會(huì)各階層，更是中老年人減肥運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

想要擺脫肥胖首先要做的就是要避免暴飲暴食，飲食搭配也是有不少講究的，科學(xué)的減肥方法可以讓您不餓肚子，不缺乏營(yíng)養(yǎng)，還能成功減去多余的脂肪，有利于身體健康。關(guān)于這方面的知識(shí)肥胖患者可以多了解一下。