科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能順利擺脫肥胖身材

想要擺脫肥胖，應(yīng)該怎么做呢?有的人會(huì)選擇吃減肥，畢竟不會(huì)受罪還瘦的快，有的人選擇節(jié)食，因?yàn)閷?shí)在是受不了運(yùn)動(dòng)的苦，有的人會(huì)選擇吸脂，畢竟想瘦哪兒就瘦哪兒。其實(shí)最經(jīng)濟(jì)實(shí)用，安全有效的方法還是運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥效果好，但是應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?

要了解“減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好“首先要明白“為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪“。原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材“?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好——低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓您的心跳加快，也就是提高您的心率，讓您的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家KENNITHCOOpER博士首先發(fā)明的。當(dāng)您運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，您會(huì)需要更多的氧氣，您的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使您身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高，您可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。換句話說，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。

肥胖的人運(yùn)動(dòng)起來特別累，很多人都因?yàn)閳?jiān)持不了而放棄了，因此要想減肥，首先應(yīng)該選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，有興趣，自然容易堅(jiān)持，另外就是在運(yùn)動(dòng)的過程中要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間短了減掉的是水分而不是脂肪哦，只有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能幫您擺脫肥胖的煩惱。