關(guān)于運(yùn)動損傷的五個預(yù)防措施

不少愛美女士都選擇平時多運(yùn)動來達(dá)到排汗美容，減肥塑形的目的。但是醫(yī)學(xué)專家提醒大家，在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候要注意保護(hù)自己，不要讓不科學(xué)的運(yùn)動方式導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，非但不會幫助您變得更加美麗，反而還會影響您的健康。

要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動。

第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。

第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運(yùn)動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運(yùn)動前可做伸展練習(xí)。

第五，運(yùn)動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動飲料。

如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

要選擇適合自己的運(yùn)動方式，運(yùn)動量要由少至多慢慢增加，不要心血來潮突然大量運(yùn)動，增加肌肉的負(fù)擔(dān)，這樣很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。另外還要注意場地選擇，在運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，這樣才能有效的預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。