怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
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缺乏運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒打開來就立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒配合好,第一次開始運(yùn)動(dòng)就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后沒有放松,運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不規(guī)范,在疲勞沒休息好,身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)器材等硬件措施不過關(guān),不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素,預(yù)防時(shí)可根據(jù)這些因素來避免運(yùn)動(dòng)損傷,比如運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動(dòng),活動(dòng)項(xiàng)目和活動(dòng)量根據(jù)自己的情況制定等等。
1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作,尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前,最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng),可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行,彈跳動(dòng)作等,讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。
2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。
3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式,對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,要注意上肢的力度,不要過分用力,并保持相對(duì)的緊張度,以防外來的突然性暴力動(dòng)作,同時(shí)保持低重心,加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。
運(yùn)動(dòng)是個(gè)漸近的過程,不是一蹴而就的,根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的,同時(shí)還要看運(yùn)動(dòng)的天氣和空氣清新度如何,天氣太熱或太冷都有害身體,可適當(dāng)縮短鍛煉時(shí)間,要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免呼入有毒氣體。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗。
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