水桶腰怎么瘦運(yùn)動(dòng)瘦腰超全攻略
比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的,下面就來看下小編給大家介紹的運(yùn)動(dòng)瘦腰攻略。
腰身若恰到好處,即使胸部不夠豐滿,臀不夠翹,在視覺上仍然可以給人曲線玲瓏的美感,反之就會(huì)顯得粗笨。90/60/90,是最美麗的三圍尺碼,許多美女都擁有這個(gè)黃金比例,即腰圍為胸圍的三分之二。
正常情況下,腰圍與臀圍的比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72就屬標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材,如果比率高于0.7,即為蘋果型身材,若達(dá)到0.8,則是典型的水桶腰了,用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉,這時(shí)的體型已是紅燈高懸。蘋果型腰身更易患心臟病,且腰圍與臀圍比率越高,危險(xiǎn)越大。缺乏曲線的身材,怎么看都讓人覺得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一起練起來吧!
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預(yù)備動(dòng)作。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續(xù)延伸,后背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右腳,左手同時(shí)伸直,腳尖,手指持續(xù)延伸。
3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時(shí)水平向外劃出,背部越保持水平越達(dá)到效果。停留5秒后左右交換,重復(fù)動(dòng)作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地面垂直。膝蓋彎曲,雙手置于后腦。
2、雙手輕托在后腦,初學(xué)者運(yùn)用腹部的力量使頭部離地,進(jìn)階者肩膀離地,高階者整個(gè)肩胛骨離地。
3、上半身向右轉(zhuǎn),下巴與胸口的距離不可小于一個(gè)拳頭的橫寬,下半身保持不動(dòng),停留5秒后回復(fù)動(dòng)作1,再換邊做。
四肢平衡式
1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地面垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學(xué)者:左腿緩緩向下移動(dòng),同時(shí)右手向上伸直,定點(diǎn)停留5秒,然后恢復(fù),左右交換。
3、進(jìn)階者:腿部繼續(xù)往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越強(qiáng)大,才可以保持動(dòng)作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上,雙手伸直置于身體兩側(cè),做預(yù)備動(dòng)作。
2、腰部提起,上半身盡量向后提高,感覺像是有人拉著您的雙手一直往后。
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