瘦手臂需要科學(xué) 五組運動讓你告別粗壯手臂
粗壯的胳膊會影響女人的形象,怎樣瘦胳膊就成為了備受女性關(guān)注的問題。下面小編為大家詳細(xì)介紹如何瘦手臂,希望能對您有所幫助。
單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。與上面的方法相同,只要每天堅持,怎樣瘦胳膊就不再是難題。
鍛煉內(nèi)臂,使之結(jié)實。雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。怎樣瘦胳膊?慢慢進(jìn)行約10~20次。每天堅持用瘦手臂運動鍛煉,能有效的解決胳膊粗壯的問題。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面,可使肌肉繼續(xù)緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀,達(dá)到瘦胳膊的效果。
想要瘦胳膊,其實并不難,只要選擇了正確的方法就不會出現(xiàn)越練越粗的情況。
五組運動讓您告別粗壯手臂
第一組
1、兩腿伸直,背部挺直坐好。
2、兩手置于腰后10厘米處,指尖向前。
3、手掌按壓床,伸展腹部和胸部。
4、吐氣,用手腳壓床,支撐全身,將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋,腳尖不能離開床,骨盆到肩要與床面平行。
第二組
1、手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起您的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
3、俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點地,將兩手屈肘放在胸部兩側(cè),下巴點地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
第三組
1、自己坐正于椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。
2、吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。
3、緩慢吐出氣,上身不動,放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
4、還原,來回重復(fù)做數(shù)次。
第四組
1、臥躺在墊子上,雙腳屈膝。一邊吸氣,一邊伸直雙手,五指合攏,并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸,放松心情。
2、慢慢吐氣,將彎曲手肘,使上手臂向臉部方向倒下,直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒,重復(fù)動作3-5次,然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序,再重復(fù)動作。
3、盤腿坐在墊子上,左腳屈膝,輕輕壓在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌觸地,右手伸直舉高。
4、一邊慢慢吸氣,一邊將右手臂屈肘,左手抬起,用手掌壓著右手手肘處,自然呼吸,保持這個姿勢10-15秒。
第五組
1、做好坐姿準(zhǔn)備。
2、將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。
3、保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí),每個方向10圈。
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