減肥的6種運(yùn)動(dòng)方法，快看看哪種更適合你！

不可否認(rèn)，跑步是一項(xiàng)很好的鍛煉，除了減肥以外，可以促進(jìn)肺部，心臟和免疫系統(tǒng)的健康，還有助于緩解壓力和焦慮。除了跑步以外，還有很多運(yùn)動(dòng)可以燃燒卡路里，維持健康的體重，鍛煉身體肌肉。

有哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥？

1、跳繩

跳繩十分鐘大概會(huì)燃燒120卡路里，這與慢跑30分鐘的效果是差不多的。對于大多數(shù)人來說，跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槌颂K外不需要?jiǎng)e的設(shè)備，并且對場地也沒有要求。跳繩有很多的好處，除了改善身體協(xié)調(diào)性，可以減肥外，跳繩還對骨骼有益。

2、游泳

游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有很多好處。經(jīng)常游泳可以燃燒卡路里，鍛煉肌肉并增加肺活量。游泳還可以使心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，對于患有關(guān)節(jié)炎或老年人來說，游泳是一個(gè)極好的選擇，因?yàn)殛P(guān)節(jié)會(huì)受到更小的壓力。

3、室內(nèi)自行車

室內(nèi)騎行與室外騎行有些不同，主要是因?yàn)槭覂?nèi)騎自行車注意力不會(huì)分散，而且無需擔(dān)心道路危險(xiǎn)，可以專注于鍛煉。騎自行車可以鍛煉腿部，臀部和核心的肌肉，是一項(xiàng)出色的有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量的卡路里。

4、間隔訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練算是比較流行的運(yùn)動(dòng)方式了。間歇訓(xùn)練會(huì)使心率迅速增加，然后突然下降。這樣可以刺激新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里?？梢赃x擇許多運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行間歇訓(xùn)練，包括室內(nèi)騎行，這也是鍛煉身體不同肌肉的好方法。

5、攀巖

攀巖可以燃燒大量的熱量，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過跑步。另外，攀巖是一項(xiàng)出色的全身鍛煉，可以增強(qiáng)肩膀，手臂，腿部的肌肉。不必去戶外攀巖或者購買昂貴的攀巖裝備，許多體育館都設(shè)有室內(nèi)攀巖墻。

6、仰臥起坐

仰臥起坐在增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和減輕體重方面也非常有效。仰臥起坐非常容易做，可在家里輕松進(jìn)行。做仰臥起坐的時(shí)候，可以在腳上放一些小重量的東西，以防止腳部移動(dòng)。

保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助維持健康的體重，還可以保持心臟健康，改善心情。如果說哪種運(yùn)動(dòng)最適合減肥的話，這個(gè)要看個(gè)人的選擇了。以上介紹的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥，可以嘗試幾個(gè)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)然后堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有效果。