運(yùn)動(dòng)減肥是什么原理？推薦4種減肥效果好的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于肥胖的人群來(lái)說(shuō)最好的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，比如游泳跳繩或者跑步等，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的控制，但是一定要根據(jù)自己的年齡體質(zhì)以及肥胖程度，來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

運(yùn)動(dòng)減肥的原理有哪些？

1、促進(jìn)了糖分以及脂肪的消耗

人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，活動(dòng)肌肉必須有能量來(lái)支撐，能量主要來(lái)源于脂肪和糖分。短時(shí)間進(jìn)行劇烈活動(dòng)會(huì)讓人們暫時(shí)處于缺氧狀態(tài)，大量的分解體內(nèi)的糖分，從而產(chǎn)生的能量供給肌肉使用，這被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是分解糖分，并不會(huì)消耗脂肪。經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后身體里面分解的糖分產(chǎn)生熱量根本滿足不了肌肉所需要的，必須要通過(guò)氧氣供給，此時(shí)體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始氧化分解產(chǎn)生熱量，這被稱為有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助分解脂肪。

2、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能

身體里面的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)功能起到了調(diào)節(jié)以及分解的功效，只要處于均衡狀態(tài)就能夠保持正常體重。當(dāng)調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙的時(shí)候就會(huì)打亂均衡代謝。合成超過(guò)分解的時(shí)候就會(huì)讓人們攝入太多的脂肪從而儲(chǔ)存起來(lái)，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才能夠改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，讓他們恢復(fù)均衡狀態(tài)，加快了新陳代謝的速度，防止脂肪的堆積，最終達(dá)到了瘦身功效。

選擇哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥？

1、慢跑或者跳繩

慢跑屬于最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，而且容易被人們把握運(yùn)動(dòng)量、動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單。慢跑的時(shí)候人們的四肢、背部及腰部會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠達(dá)到健身塑形的功效，同時(shí)也幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體里面儲(chǔ)存。每天堅(jiān)持跳繩10分鐘就如同跑步半個(gè)小時(shí)所消耗的能量，跳繩時(shí)腿部會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)，能短時(shí)間內(nèi)幫助消耗熱量。

2、跳舞、游泳

跳舞屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠讓生物節(jié)律保持平衡狀態(tài)，加快了血液循環(huán)的速度，幫助心肌收縮，同時(shí)延緩了衰老。另外跳舞也能夠瘦大腿以及瘦臀，增加了身體的柔韌性以及靈活度。游泳半個(gè)小時(shí)能夠讓身體得到充分的鍛煉，尤其是靠水的浮力，手腳并用能夠活動(dòng)肌肉以及全身關(guān)節(jié)，讓體型變得勻稱。

溫馨提示

要根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體質(zhì)差的超重人群應(yīng)該選擇快步走或者慢跑的方式來(lái)減肥。體質(zhì)好的肥胖人群應(yīng)該選擇消耗體力多以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如仰臥起坐或者舉啞鈴等，不僅僅能夠消耗脂肪，同時(shí)增強(qiáng)了肌肉的彈性。