瘦身食譜有哪些？這樣吃瘦身效果好！

如果確定想要減肥，必須要建立詳細(xì)的減肥計(jì)劃，這其中一個(gè)重要任務(wù)就是制定瘦身食譜，在制定瘦身食譜的時(shí)候，不光要考慮到能夠瘦身，還要考慮到攝取營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，只有身體能夠獲得必需的營(yíng)養(yǎng)，才不會(huì)因?yàn)槭萆矶鴵p害健康，所以瘦身食譜至關(guān)重要。

第一、牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥

粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。

看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

第二、豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

第三、晚餐

晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果。

蘋果被稱為“水果之王“，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

第四、晚餐:煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

三餐減肥食譜具體是什么樣的?以上是一些比較具體的參考，你可以根據(jù)自身的營(yíng)養(yǎng)需求去做個(gè)合理安排。合理控制飲食是正確的想法，但是不能不吃，這是一大誤區(qū)，各位需要注意，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合自然最好。