甩呼啦圈能瘦身嗎

呼啦圈是我們在生活中經(jīng)常會見到的一種運動，一般小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈只是為了玩樂，而很多女性轉(zhuǎn)呼啦圈卻是為了瘦身，其實呼啦圈是一項比較好的瘦身運動的，尤其是腰部，不過需要我們掌握正確的轉(zhuǎn)動方法，對于呼啦圈減肥這個問題還是有很多朋友存在疑問的，那么甩呼啦圈到底能不能瘦身呢?

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?

一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好?

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續(xù)不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

時間不可長不可短

其實,無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

遵循三三制,加快心跳

體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實現(xiàn)瘦腰的目標。

看了上文的介紹我們可以知道，其實甩呼啦圈是可以瘦身的，不過在甩呼啦圈的之前一定要做好熱身的運動，好好活動一下自己的腰部，以免的轉(zhuǎn)動的過程中出現(xiàn)拉傷的情況，另外還需要提醒大家的是，因為呼啦圈是靠腰部的力量進行的，所以腰部有問題的朋友是不能甩呼啦圈的。