認識呼啦圈瘦身有氧運動

　　呼啦圈減肥是一種很好玩的運動，能鍛煉深層肌肉，使身體更有張力。如果結(jié)合小編介紹的呼啦圈瘦身有氧運動，作為你的減肥方法，一定能事半功倍。

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右手扶著呼啦圈，右腿稍微向前邁出半步，身體重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前傾。然后保持肩部的姿勢，腰部后拉，再向前，來回扭腰4次。再換成左腳在前重做動作。

　　2、同樣右腳向前邁出半步，上身前傾，重心放在右腳上，雙手扶著呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部縮起來，骨盆向后移動重心，再次向前傾，來回繞圈4次后，換左腳重做動作。

　　3、右腳在前，雙腿交叉站立，上身挺直，雙臂手肘向下彎曲，打開于兩側(cè)，雙手扶著在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左傾，右臂向上伸展，左臂向背后收縮，令呼啦圈往左移。呼啦圈瘦身有氧運動做完此動作后，身體從左側(cè)向前傾下，腰部向前彎下，呼啦圈從左移向下方。在從正下方向右側(cè)扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。換成左腳在前，同樣的動作以反方向再做一次。

　　我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。這種呼啦圈瘦身有氧運動還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。