五分鐘瘦身瑜伽具體動(dòng)作是什么呢

如今快節(jié)奏的生活步伐和巨大的生存壓力，讓很多人都通過(guò)瘦身瑜伽來(lái)卸下身體與心靈的雙重包袱。人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅。瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性也讓瘦身瑜伽頗受人士的喜愛(ài)。下面我就為大家具體介紹一套五分中瘦身瑜伽幫助大家學(xué)習(xí)。

?之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹(shù)式，是因?yàn)樵谇宄?，身體一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹(shù)式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作“。樹(shù)式能緩解便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。

練習(xí)步驟:

1)、站立，正常呼吸。

2)、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè))

3)、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

4)、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式

大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開(kāi)始一天工作的過(guò)程。

練習(xí)步驟:

1)、站立，正常呼吸。

2)、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。

3)、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。

??以上就是我為大家介紹的有關(guān)五分鐘瘦身瑜伽的具體動(dòng)作了。在閑暇之余練習(xí)上面的瑜伽就可以全面瘦身，不過(guò)大家要注意別傷到身體，要多做熱身運(yùn)動(dòng)，畢竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的時(shí)候首先是應(yīng)該先讓自己的心沉靜下來(lái)，呼吸和吐氣先均勻，然后再開(kāi)始瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。