躺在床上如何瘦肚子呢

現(xiàn)在社會(huì)上的女性都可以跟男人一樣，頂起半邊天的，但是很多女性由于長時(shí)間坐著工作，然后小肚子而腹部啊，腹部都會(huì)長很多的贅肉。這時(shí)候他們就會(huì)想很多的辦法去減掉這個(gè)肚子上的肉。那么躺在床上如何瘦肚子呢?躺在床上就可以瘦肚子的比較好的方法有哪些呢?今天我們就一起來探討一下看看什么方法可以減掉肚子上的贅肉?

空踏自行車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。此動(dòng)作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。

慢跑

跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚“的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。美國有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動(dòng)量。

屈腿動(dòng)作

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。

腰部彎曲動(dòng)作

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。

揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘“穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。

仰臥起坐

身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個(gè)數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

現(xiàn)在知道躺在床上如何瘦肚子了吧!現(xiàn)在的生活有的時(shí)候?qū)嵲谑翘惨萘?，但是安逸的時(shí)候也不要忘記保持我們身體的健康呀。簡單的躺在床上就可以瘦掉肚子贅肉的方法大家一定要好好的學(xué)。不管什么時(shí)候一定要讓自己的身材保持在你滿意的程度上。