哺乳期如何減肥？哺乳期減肥注意事項

女性在生完寶寶后，緊接著大量進(jìn)補(bǔ)各種高熱量、高蛋白的食物，因此不少媽媽在哺乳期發(fā)胖很嚴(yán)重。那么，哺乳期如何減肥呢?哺乳期減肥注意事項有哪些?

注意事項1、哺乳期42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是哺乳期，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。哺乳期減肥飲食結(jié)構(gòu)要合理，哺乳期媽媽每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。哺乳期42天內(nèi)不要節(jié)食進(jìn)行哺乳期減肥，此時哺乳期媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。

哺乳期減肥注意事項有哪些

注意事項2、控制減肥的速度

根據(jù)美國的婦產(chǎn)科學(xué)院的建議，新媽媽在哺乳期間，每周減重0.5kg最為適合，這樣才不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響。

注意事項3、保證日常飲食

新媽媽要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰康臄z入，每天只需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，一旦你的寶寶開始吃固體食物，那么就新媽媽就僅需要額外的250Kcal，當(dāng)?shù)搅瞬恍枰溉槲桂B(yǎng)的時候，新媽媽們每天只需要攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，最好選擇魚類、瘦肉等脂肪含量低的食物。

注意事項4、忌吃減肥藥

哺乳期減肥千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到哺乳期減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。