減肥期間便秘了怎么辦好？如何改善減肥期間便秘問題？

便秘是大家都很討厭的，如果有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)，首先就是會(huì)覺得自己腹脹非常難受，長(zhǎng)時(shí)間不排便的話，會(huì)讓人覺得非常的痛苦影響到了日常的生活和學(xué)習(xí)，尤其是在減肥期間由于飲食結(jié)構(gòu)的單一性，所以會(huì)引起便秘的情況還是很常見的，減肥期間便秘應(yīng)該要怎么辦才好呢!

引起便秘的原因:1、由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細(xì)，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。2、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、經(jīng)常服用強(qiáng)瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。3、精神抑郁或過于激動(dòng)，使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘。4、不良的生活習(xí)慣、睡眠不足、持續(xù)高度的精神緊張狀態(tài)等。

遠(yuǎn)離便秘的方法:1、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣:每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。2、便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長(zhǎng)期任意使用緩瀉劑，不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，更會(huì)削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。3、適當(dāng)活動(dòng):每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。

如果在減肥過程當(dāng)中出現(xiàn)了便秘或者長(zhǎng)時(shí)間不排便的情況，那么很有可能是由于你節(jié)食所導(dǎo)致的，如果平時(shí)吃得太少的話，食物在腸胃當(dāng)中都被吸收了，化成了能量，所以能夠被排出來的很少，無法積聚到被排出來，也是一個(gè)非常常見的原因。