如何減肥瘦腿？教你3大運(yùn)動(dòng)2周甩脫大象腿

懶MM們的福利來啦。想要減肥瘦腿，又懶于蹦蹦跳跳的做運(yùn)動(dòng)，一些減肥食譜又非常復(fù)雜苦于不會(huì)做。那該怎么辦呢？今天為大家收集了三組超簡單懶人床上瘦腿操，快速減肥兩周甩脫大象腿。一起來學(xué)學(xué)吧。

終極瘦大腿：運(yùn)動(dòng)一

1、腰背挺直坐立成90度，右膝直立，腳跟向身體靠攏。右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。做動(dòng)作時(shí)稍微用力緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

2、左腳維持不動(dòng)，右膝向外側(cè)放平。維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動(dòng)膝蓋的時(shí)候，注意不要拱背！

3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

4、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動(dòng)。身體向慢慢下壓，這里千萬要注意腰部不能彎曲哦，背要挺直。壓到自己能承受的地方就ok了。

終極瘦大腿：運(yùn)動(dòng)二

1、左腳伸直，上半身向前彎。左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

終極瘦大腿：運(yùn)動(dòng)三

1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。左腳向前右膝彎曲。