呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥瘦身快 呼啦圈和仰臥起坐哪個(gè)瘦肚子

減肥的方法有多種，除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最好的方法，運(yùn)動(dòng)不僅能瘦身，而且還能強(qiáng)身健體，有的人會(huì)用跳繩來(lái)減肥，有的人會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)瘦肚子，還有的人每天做仰臥起坐來(lái)減肥，那呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥瘦身快？呼啦圈和仰臥起坐哪個(gè)瘦肚子？

1、呼啦圈跳繩哪個(gè)瘦身快

1全身減肥效果跳繩好

等時(shí)間內(nèi)消耗的卡路里比呼啦圈多，跳繩一小時(shí)大概消耗880卡路里，呼啦圈一小時(shí)大概消耗250卡路里。從消耗的熱量來(lái)看，跳繩減肥效果好。

2呼啦圈減肚子效果好

跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要各部位肌肉協(xié)調(diào)作用，對(duì)身體各個(gè)部位都有減肥效果。但是沒有針對(duì)性的減肥部位，因此不適用于局部肥胖的人減肥。呼啦圈主要是扭動(dòng)腰腹部，因此特別適合要針對(duì)腰腹部減肥的人，其減肚子效果要強(qiáng)過(guò)跳繩。

2、跳繩和仰臥起坐哪個(gè)減肥快

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，屬于肌肉力量訓(xùn)練，除了能減少腹部脂肪外，對(duì)身體其他部位減肥沒有太大的幫助，所以如果是想減肥的話，還是跳繩更有效。而且跳繩對(duì)體力的要求沒有那么高，一般人都能跳起來(lái)。

3、呼啦圈仰臥起坐瘦肚子

呼啦圈和仰臥起坐都是針對(duì)腹部的減肥運(yùn)動(dòng)，同樣都有緊實(shí)腹部肌肉的效果。做100個(gè)仰臥起坐可以消耗1000卡路里，相當(dāng)于轉(zhuǎn)4小時(shí)的呼啦圈，而且仰臥起坐對(duì)腰腹部的傷害較小，所以推薦瘦肚子的話，選擇仰臥起坐更好。不過(guò)有些女生腰腹部力量不足，做仰臥起坐堅(jiān)持不了幾個(gè)，這種情況可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子。

4、都是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分的情況下進(jìn)行體育鍛煉，但是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是絕對(duì)的，通常是兩者同時(shí)進(jìn)行，主要看看哪種占主導(dǎo)。

一般靜力性運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像杠鈴、啞鈴、引體向上，還有仰臥起坐都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而跳繩、呼啦圈、跑步、打籃球等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

5、其他的方法

Step1

身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

Step3

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。

Step4

身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。