吃辛辣食物能減肥 喝水會(huì)造成肥胖…走出關(guān)于減肥的5個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知

大多數(shù)女性都感覺(jué)自己肥胖，為能達(dá)到減肥效果而尋求各種減肥方法，如劇烈運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、服用減肥藥或減肥貼等。關(guān)于減肥有很多人走進(jìn)錯(cuò)誤認(rèn)知，如從來(lái)不吃早餐、故意控制喝水量、從來(lái)不吃脂肪類食物等。

關(guān)于減肥的認(rèn)知誤區(qū)有哪些？

1、不吃早餐能減肥

相當(dāng)一部分人會(huì)通過(guò)不吃早餐的方式來(lái)減肥，認(rèn)為這樣能減少總熱量攝入，但這是錯(cuò)誤認(rèn)知。忽略早餐會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危害，不僅僅造成肥胖，而且也會(huì)傷害胃黏膜，增加患胃潰瘍和膽結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，而且也會(huì)降低工作效率。

2、喝水會(huì)造成肥胖

喝水不足時(shí)會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)儲(chǔ)存的水分，促使脂肪聚集，從而誘發(fā)肥胖。喝水不足也會(huì)擾亂新陳代謝功能，使得能量吸收比較多，能量釋放較少。因此減肥者應(yīng)多喝水，每天喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，能促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。不過(guò)應(yīng)選擇溫?zé)崴?，不能用飲料替代?/p>

3、完全拒絕脂肪

脂肪并不是一無(wú)是處，有些脂肪類食物飽腹感比較強(qiáng)，食用后可降低對(duì)零食的欲望，有利于減肥。不妨選擇含單不飽和脂肪酸的植物油，如菜籽油、橄欖油或玉米油以及大豆油等，能起到減肥健美效果。不過(guò)，每天的食用油攝入量不能超過(guò)25克。

4、辛辣食物能幫助減肥

相當(dāng)一部分人認(rèn)為多吃辛辣食物能幫助減肥。不可否認(rèn)，適當(dāng)吃辣能提高基礎(chǔ)代謝率，有微量的減肥效果，不過(guò)久而久之可擾亂胃部機(jī)能，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)胃痛或胃出血。經(jīng)常吃刺激性食物也會(huì)讓皮膚粗糙、暗淡和長(zhǎng)痘痘，誘發(fā)或加重便秘。

5、利用緊身衣、按摩器或蒸桑拿減肥

緊身衣只是排掉的體內(nèi)水分，并不是脂肪，減肥效果不佳;經(jīng)常用按摩器按摩，能讓肌肉結(jié)實(shí)且有彈性，但無(wú)法直接消耗脂肪，減肥作用不大;蒸桑拿會(huì)使得太多汗液流失，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但恢復(fù)飲食和喝水后，體重就會(huì)恢復(fù)到以前。

溫馨提示

減肥應(yīng)掌握科學(xué)的方法，堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡和適度運(yùn)動(dòng)即可。嚴(yán)格控制每天總熱量攝入;優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，以新鮮蔬果和五谷雜糧替代高脂肪和高熱量食物。每周有4~5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余脂肪;一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，能提高基礎(chǔ)代謝率。