12個越飽越瘦飲食減肥方法？12個越飽越瘦飲食減肥辦法

很多肥胖者都是由吃引起，吃的都是高脂肪食物，又不注意運動，很容易就會讓你身體積累脂肪。不想讓肉肉破壞你的美好身段，以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道。

1、以為主食

的GL值只有110，是所有淀粉類中最低的，也有飽足感，所以不論是條或絲，都很適合當主食。

2、豆米飯比糙米飯好

糙米有不錯的纖維質(zhì)，但含醣量卻不低（每100g/75。6g）。而豆米飯因為有更多含醣量較低的豆類，如黃豆（每100g/32。7g），所以是較好的選擇。

3、少吃面包類

即使是全麥面包，所含的醣類絕對不會超過纖維質(zhì)，醣纖比是15：1，和大多葉菜類的1：1差很多，所以還是少吃為妙。

4、少吃淀粉類

淀粉容易刺激胰島素，讓你快飽也快餓，快飽容易引起胰島素快速上升，快餓則容易讓你吃的更多，所以一定要少吃。

5、少吃高溫煎炸食物

炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物，雖然酥脆可口，但油脂經(jīng)過油炸容易變質(zhì)，吃進肚子后身體的胰島素容易發(fā)生阻抗。除了會肥胖外，也容易得到心臟方面的疾病，所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當。

6、寡糖比代糖好

低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品，它的熱量雖低，但是否會影響胰島素的分泌，則尚未得到證實。不過從低胰島素的觀點來看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。