讓你越吃越瘦的減肥食譜

　　愛(ài)美是每個(gè)人的天性，每個(gè)人的審美眼光也是隨著社會(huì)的進(jìn)步也在不斷地提高，現(xiàn)在呢，減肥已成為一個(gè)流行的話題，也成為一種時(shí)尚。很多人認(rèn)為只要自己少吃飯就肯定會(huì)減少體重，可是你知道嗎這樣對(duì)身體是不好的哦!那針對(duì)于飲食減肥都有什么方法呢?下面我給大家提供一下主食類減肥食譜。

　　曾經(jīng)有位女性朋友因超重前來(lái)做營(yíng)養(yǎng)咨詢，她認(rèn)為米飯會(huì)讓人發(fā)胖，因此幾乎不敢吃米飯，或者每天只吃幾口。最新的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究指出，少吃主食的減肥效果很難長(zhǎng)期維持，而且因?yàn)槿狈μ妓衔?，容易?dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。

　　怎么能既吃米飯保持營(yíng)養(yǎng)，又維持身材?為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物?？扇苄陨攀忱w維具有很強(qiáng)的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。

　　此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營(yíng)養(yǎng)和潤(rùn)滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說(shuō)吧)、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。

　　加料米飯對(duì)身體和皮膚都有益處，可預(yù)防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對(duì)于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應(yīng)控制膳食纖維的攝入量。

　　上面就是我介紹給大家的主食類減肥食譜，大家有想試試的話，就趕快行動(dòng)起來(lái)那，這樣的話，你的減肥才會(huì)有事半功倍的成果哦!