2022有效減肥食譜有哪些？2022有效減肥食譜是什么

減肥的方法有很多，有些人是天生的體育愛好者，活潑好動(dòng)，他們就更傾向于使用運(yùn)動(dòng)減肥方法，而有些人就是一個(gè)天生的吃貨，只想飽著瘦下來(lái)，所以他們選擇的就是通過減肥食譜來(lái)減肥，這也是大多數(shù)懶人減肥方法，不需要節(jié)食，不需要運(yùn)動(dòng)，就能很快瘦下來(lái)。那有效的減肥食譜有什么呢自己制作減肥食譜要注意什么呢

有效減肥食譜有哪些

一、煎烹絲瓜盒

材料：鮮絲瓜200克，土豆100克，面粉50克，清湯50克，蔥、姜各5克，黃酒5克，米醋5克，醬油2克，精鹽、味精各適量。

做法：①將絲瓜刮去皮筋，洗凈，斜切成夾刀片;鮮土豆洗凈后放入水鍋中煮熟，撈出后去皮，研成土豆泥，加入切制的蔥末、姜末和黃酒、精鹽、味精調(diào)好味，逐個(gè)放入夾刀片的絲瓜中;碗內(nèi)加適量水、面粉調(diào)成面糊備用。②將油布遍勺底，燒至四成熱時(shí)下入掛上面糊的絲瓜夾煎制，待其挺身發(fā)硬色微黃時(shí)逐個(gè)鏟翻，再煎另一面，待兩面均成黃色時(shí)烹入黃酒、醋和高湯，加醬油、精鹽稍煨，即可出勺裝盤。

小貼士：美味可口，具有清熱解毒、寬腸養(yǎng)顏之功效。

二、黑木耳豆腐湯

做法：準(zhǔn)備黑木耳，豆腐，鹽，雞湯；木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘后即可食用。

小貼士：木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清潔腸胃的作用。豆腐、雞湯更是滋補(bǔ)養(yǎng)顏佳品。所以這一款常喝排毒減肥又養(yǎng)顏哦。

三、五谷飯

做法：準(zhǔn)備糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟；再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。

小貼士：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

四、地瓜粥

原料：地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：1.首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中，搓洗干凈后取出來(lái)稍微控水，然后將它們一起倒進(jìn)鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。2.接著剝掉地瓜的表皮，并放進(jìn)水泡，等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來(lái)，并將它放進(jìn)鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。

自己怎么制作減肥食譜

主食：明確自己的主食量及種類，盡量選擇淀粉含量低、纖維含量高的主食，如一些糙麥、糙米莜麥、全麥及蕎麥面的食物，而且不要超過規(guī)定的量。

副食：合理選擇副食。蔬菜中也含有一定量的碳水化合物，一般在1%～4%，韭菜、白菜、菠菜、芹菜含有大量的纖維素、維生素和礦物質(zhì)：新鮮豆類蔬菜，如鮮蠶豆、豌豆，含碳水化合物相對(duì)較高;根莖類蔬菜，如馬鈴薯、藕、自薯、荸薺、菱角、芋頭、南瓜和山藥，淀粉含量約20%，食用此類蔬萊時(shí)，要相應(yīng)減少米飯和面食的總量。

蛋白質(zhì)：豆類及其制品，如豆腐、豆腐皮等，但黃豆含碳水化合物約25%，食用時(shí)要減少主食量，腎病患者要限量。動(dòng)蛋白如禽蛋、魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中魚肉優(yōu)于禽肉，禽肉優(yōu)于畜肉，畜肉類中羊肉、牛肉優(yōu)于豬肉。

以上就是為大家介紹的有效減肥食譜有哪些以及自己制作要注意什么的相關(guān)內(nèi)容了，希望對(duì)大家有所幫助?？偠灾幌胪ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥的話，不妨試試減肥食譜吧，不僅美味，而且也不用節(jié)食餓著瘦，是不會(huì)損害身體健康的，但是制作減肥食譜一定要按照上面的原則來(lái)，不是隨意制作食譜都能減肥的哦。