減肥方法誤區(qū) 減肥辦法誤區(qū)
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很多朋友發(fā)現(xiàn)自己胖了,就趕緊減肥,不管什么方法都要用,其實(shí)很多方法并不科學(xué),而且還容易造成對(duì)健康的影響!下面和一起來(lái)瞧瞧吧。
誤區(qū)一:按照固定的食譜
首先固定食譜的來(lái)源有待商榷,網(wǎng)上傳一些所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的,可能短期有效,但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
誤區(qū)二:跑得越快,減得越快
體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短,而非強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí),先消耗體內(nèi)糖元,等這部分消耗完后,身體才開(kāi)始減脂。因此劇烈運(yùn)動(dòng)不一定能達(dá)到減肥目的,最好是要進(jìn)行平穩(wěn)持久,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才行。
誤區(qū)三:減少進(jìn)餐次數(shù)
對(duì)于想要減重的人建議是少吃多餐,而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量,而且吃的越慢,飽腹感越強(qiáng)。
如果吃飯過(guò)快,飽腹感來(lái)得慢,無(wú)形之中吃的量變多,消耗的能量也相對(duì)較少。增加進(jìn)餐次數(shù),減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對(duì)于減重更有效。
所以想要減肥,不妨從改變吃飯的節(jié)奏開(kāi)始,從這餐開(kāi)始細(xì)嚼慢咽,培養(yǎng)一個(gè)良好的吃飯習(xí)慣。
誤區(qū)四:饑餓療法
人體每天都在消耗能量,即使什么都不做,也存在基礎(chǔ)能量代謝。就好比你的手機(jī),即使你不用,手機(jī)本身系統(tǒng)運(yùn)行也會(huì)消耗電量,我們的人體也是如此。因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入,長(zhǎng)期用饑餓療法減肥,容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等,甚至還會(huì)患上厭食癥。
誤區(qū)五:晚上7點(diǎn)后不吃東西
總有人說(shuō)晚上7點(diǎn)后不吃晚餐可以減肥,比如蔡依林為了減肥,晚上6點(diǎn)半后不吃東西,堅(jiān)持了3年。其實(shí)每個(gè)人每天所需的熱量都不相同,就算你不吃晚餐,白天攝入的熱量還是會(huì)存在體內(nèi)。所以,如果白天攝取的卡路里超標(biāo),即使晚上7點(diǎn)后不吃東西,還是一樣會(huì)囤積脂肪。說(shuō)不定在經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的節(jié)食后,第二天會(huì)更餓吃得更多。
誤區(qū)六:節(jié)食減肥對(duì)所有人都合適
這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗,單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持,而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,危害健康,很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且,對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō),他們的肥胖主要由于疾病造成,依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。
誤區(qū)七:飯后吃水果,能快速帶走餐中吸收的油分
食物需要1-2個(gè)小時(shí)才能進(jìn)入胃部,接著慢慢地進(jìn)入小腸,而飯后吃水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,久而久之,可能會(huì)造成消化功能紊亂。其實(shí),飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果,水果的維他命c(diǎn)會(huì)在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì),又能略減胃口,正餐也相對(duì)地吃少一點(diǎn)。
誤區(qū)八:減肥不能喝水,因?yàn)轱嬎畷?huì)使身體發(fā)胖
其實(shí),只有飲水不足,才會(huì)導(dǎo)致人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償。不僅如此,還會(huì)使體內(nèi)更容易積聚脂肪,造成肥胖。飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝功能的紊亂,使能量吸收多,釋放少。所以對(duì)減肥的女性來(lái)說(shuō),飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,還會(huì)嚴(yán)重的損害身體健康。
誤區(qū)九:吃辛辣食物可以減肥
有統(tǒng)計(jì)顯示,泰國(guó)印度等地很少出肥人,就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽,因此,有減肥效用。但是,若長(zhǎng)久吃辛辣減肥,會(huì)對(duì)胃部機(jī)能造成影響,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí),吃太多刺激性食物,也會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出暗瘡,這是得不償失的。
誤區(qū)十:每次慢跑30分鐘可減肥
慢跑雖然能有氧鍛煉,但減肥收效卻微不足道。有實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才會(huì)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量最多可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn),短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度如何,脂肪消耗都不明顯。
誤區(qū)十一:不吃葷,只吃蔬菜、水果
蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質(zhì)以及微量元素,而充足的蛋白質(zhì)可加強(qiáng)熱量的能源消耗,但如果缺乏蛋白質(zhì),體內(nèi)的代謝速度會(huì)變慢,熱量因?yàn)槎嘤喽鎯?chǔ)在體內(nèi),最終會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
減肥是需要科學(xué)的方法持之以恒地進(jìn)行,希望以上的幾種減肥誤區(qū)不要踩到!
有統(tǒng)計(jì)顯示,泰國(guó)印度等地很少出肥人,就推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已讓人感到飽,因此,有減肥效用。但是,若長(zhǎng)久吃辛辣減肥,會(huì)對(duì)胃部機(jī)能造成影響,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。同時(shí),吃太多刺激性食物,也會(huì)令皮膚變得粗糙,甚至出暗瘡,這是得不償失的。
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