男人夏天怎么才能練出腹肌 這6種能夠鍛煉出腹肌的方法不要錯(cuò)過(guò)

腹肌是男人展示身材的重要方式，但鍛煉6塊腹肌和8塊腹肌并不容易。那么，男性在夏天如何鍛煉腹肌呢？

腹肌是一個(gè)男人顯示身材的重要方式，然而鍛煉出無(wú)論是6塊腹肌還是8塊腹肌，那都是一件不容易的事情。需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和鍛煉才能做到的。而鍛煉腹肌的方式也十分重要，那么男人夏天可以如何鍛煉腹肌呢?有哪些方法可以快速練出腹肌?

腹肌由四部分組成，腹肌是 腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌，這些肌肉的運(yùn)動(dòng)和支撐作用。腹肌和背部一起影響姿勢(shì)，好的腹肌就是姿勢(shì)。

腹肌訓(xùn)練的方法有很多男性健身，如選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。訓(xùn)練它們時(shí)，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，并可以防止骨盆前傾。腹肌強(qiáng)壯對(duì)腰椎活動(dòng)的穩(wěn)定性非常重要。每天練習(xí)8分鐘的腹肌訓(xùn)練肯定對(duì)練習(xí)6塊或8塊腹肌有用，但如果你想更快更有效地練習(xí)腹肌。建議每天練腹肌時(shí)，可以改變練習(xí)動(dòng)作和強(qiáng)度。

鍛煉腹肌的六種方法

1、單車(chē)式

通過(guò)仰臥在地上，模擬自行車(chē)踏板交替訓(xùn)練腹肌，自行車(chē)腹部可以有效地影響上腹部、下腹部、側(cè)腹部和下腰部的肌肉。

2、仰臥卷腹

這種方法是鍛煉腹肌的經(jīng)典方法，主要作用于上腹部；運(yùn)動(dòng)時(shí)雙手放在腦后，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要用手掰脖子幫身體彎曲。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿作用于下腹和下腰。對(duì)于初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿以減少難度；需要注意的是，腿部下擺時(shí)不要碰地面。

4.瑞士球卷腹

非常有效的下腹部訓(xùn)練動(dòng)作；但有一定的困難，要求練習(xí)者有一定的腹部和手臂訓(xùn)練基礎(chǔ)；動(dòng)作開(kāi)始后，用手支撐上半身，彎曲腳，將腳放在瑞士球上。動(dòng)作開(kāi)始后，用腿和腹部的力量將球退出，同時(shí)延伸下半身，直到下半身膝關(guān)節(jié)完全伸直，頭、臀、腿呈直線(xiàn)，然后慢慢彎曲腿，收腹回到起始位置；共3組，每組10-12次，每組休息30秒。

5、平板支撐

增加身體核心的參與，增加核心肌肉的力量，腹橫肌。動(dòng)作要點(diǎn)是俯臥在墊子上，身體平行于地面，兩個(gè)前臂平行支撐在地面上，手臂微向頭部增加上臂與身體的角度，增加扭矩，增加身體核心肌肉的參與，保持呼吸順暢，進(jìn)行靜態(tài)控制。

6.健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側(cè)，手臂張開(kāi)。下巴微微向胸部收縮，呼氣，收縮腹肌，抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，你的腳可以分開(kāi)得更多。如果你增加了難度，你可以把腳放在一起。